步驟1. 為了皮膚彈性與豐滿身材，表層肌肉運動（白肌運動）
步驟2. 控制身材不要變壯，打造精實曲線的深層肌肉運動（紅肌運動）
步驟3. 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 （紅肌運動 + 全身運動）
步驟1 表層肌肉運動
為了有彈性的皮膚以及豐滿的身材，這是不可或缺的運動。像臀部或胸部 這種應該要凸要翹的部位，最好以鍛鍊白肌較多的表層肌肉為主。
01 讓皮膚更有彈力。
02 讓需要看起來豐滿的部位曲線更加美麗（臀部、胸部等）。
步驟2 深層肌肉運動
深層肌肉運動是可以讓身材不要變壯，又能夠打造精實身材的運動方法， 是最適合打造女性窈窕身材的運動。深層肌肉跟表層肌肉相比，紅肌纖維比例較高，經過鍛鍊之後更可以達到減少體脂肪的效果。
01 從肌肉深層讓身材變緊實，打造更窈窕的曲線（腹部）。
02 表層肌肉加上深層肌肉的效果，讓豐滿身材再升級。雕塑肌肉線條， 讓身材曲線更玲瓏曼妙（像臀部、胸部等表層與深層肌肉都很厚實 的部位）。
03 提升能有效分解脂肪的紅肌比例，減少全身體脂肪。
步驟 3 燃燒
打造優美體態的核心就在步驟3！以前所未有的鍛鍊方式，打造女性最渴望保持體態優美又有充滿彈性的身材。 步驟3是由能持續維持最大攝氧量60%，又能最有效燃燒體脂肪的運動所 組成。以能最有效使用體內紅肌的動作與強度，消耗掉最多的體脂肪，就是這個階段的目標。
01 以消耗大量卡路里的運動，同時能有效燃燒體脂肪的運動來減少全 身的體脂肪。
02 反覆使用特定部位，促進該部位的淋巴循環與微循環，解決部分肥胖的煩惱（手臂、大腿、腹部等）。
1. 肘撐式
2. 手撐式
3. 直腿硬舉
【作者簡介 南昊辰】
最會幫女生減肥的男人
南昊辰（南昊辰韓醫院院長）
目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。
【作者簡介 朴志殷】
最會打造女性身材線條的女人
JJ朴志殷（Salon de Fit 代表）
目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」，積極推廣健康減肥法。
(圖文由尖端出版 提供)