幸福感不是靠別人給的
不只是她這樣，其實說到「情緒」 這個字眼，很多人都會想到負面的情緒，比較少去感受正面的情緒。情緒是種非常美好的東西，要明白這點， 就要讓自己特別去意識那些正面的情緒，少去注意負面的情緒。
我決定要讓她找出自己正面的情緒。
「我們交往了四年。」她說。
在這段時間裡，一定也和他度過了許多快樂的時光。
「現在我在這種狀態下，根本就不會去想以前快樂的事情……。現在要我想，我好像也想不到什麼快樂的事情。」
「那就更需要好好想想了。應該有很多才對。講電話的時候、約會的時候、吃飯、看電影、餐廳、旅館……你們去了哪些地方、做了哪些事呢？」
「嗯……對了，之前跟他一起去過九州。瞞著我爸媽去的，所以我很緊張，怕會被他們發現。那是我們第一次一起去旅行，真的超級開心的。」
「嗯，看你的樣子就可以知道。你露出很幸福的表情。可以詳細說說那時候的事情嗎？ 」
「真是太不可思議了，我光是這樣講了以後，那時候的畫面突然就出現在我眼前了。在那些快樂的回憶裡，我比較清楚記得影像的部份，反而比較不記得講過什麼話了耶！ 我們住在日式旅館，還泡了溫泉，那是露天溫泉， 可以俯瞰溪谷。那個溫泉是在一個洞穴裡。我們是半夜去泡的，所以一都沒有，只有昏黃的燈光。」
「真的很棒。」
「我們是偷偷溜進去的，那時候感覺就像在玩冒險遊戲一樣，怕會被人家發現，所以超級緊張的。溫泉的水面上，一直盪漾著紅光。四周都是粗糙的岩石，隱約聽得到遠處河流在流動的聲音。黑暗中就只有我們兩個人而已。沒有任何人來打擾，感覺全世界好像就只有我們兩個人，那個畫面裡就是他白白的皮膚，和紅色的燈光，感覺很夢幻……」
「溫泉泡起來的感覺呢？」
「很熱，但又不會太熱。一進到溫泉裡面，身體就碰到了粗糙的岩石。腳底滑溜溜的，感覺很容易滑倒。我扶著岩石，泡得提心吊膽。他扶著我， 他的手跟身體很結實、很強壯，皮膚的觸感很溫暖。讓我覺得很安心，那個感覺真的很舒服。我們在池子裡面互相潑水、嬉鬧，然後還抱在一起。」
「他的表情怎麼樣？」
「看起來非常開心。」
「你現在的心情怎麼樣？」
「心裡跟身體都覺得暖暖的，心情很好，到現在都還感覺得到，那時候那種非常單純的內心。感覺實在很舒服，都已經不太想講話……」
「你現在的意識是放在對方身上，還是放在自己的感覺上呢？」
「我眼裡看到的是他，但是意識不是在他身上。這些都是我自己的感受。感覺真的很舒服……」
我想讓她知道的是：「快樂、喜悅、幸福的感受，不是等對方給自己的， 也不是跟對方要來的，而是自己去感覺的，是為了自己而去感覺的。」
接著，她幸福的表情突然消失了，我知道她開始去想別的事情了。
「以前我真的很想永遠跟他在一起。他會不會想起我們以前那些快樂的事情呢……」
「好，等一下。」我緊緊抓住時機，阻止她講下去。
「不要把意識轉向對方。你把意識轉向對方以後，接下來就會開始責怪對方，就沒辦法放下對他的怨恨了。所以不要再把意識轉向對方。」
「那應該要怎麼做？」
「再回到泡溫泉的場景。」
「好。」
「回想一下那時候的事情。那是什麼樣的感覺？」
「很開心……。回想起了很多事情。」
「現在的心情怎麼樣？ 」
「感覺很寂寞……，很難過……。但是，那時候真的很開心……」
「這些話你再講一次。」
「感覺很寂寞……，很難過……。但是，那時候真的很開心……」
有些人可能會覺得，情緒是自然而然出現的，所以沒辦法控制。其實， 情緒也會透過思考產生。
那些不去放下負面情緒的人，會在腦中不斷重覆那些負面的對話，接著讓自己產生負面的情緒，然後就沉浸在這種負面的情緒裡面。
在這種情況下，只要講出一些正面的話，就可以緩和負面的情緒。那些正面的話可能並不符合自己當下的心情，但是只要把這些話講出口，身體就會產生共鳴，發揮正面的效果。
「你這樣講了以後，覺得怎麼樣呢？ 這些是你真正的心情對吧？ 當你對他充滿恨意的時候，有好好重視這些心情嗎？」
「沒有。感覺我到現在才終於知道了自己真正的心情。雖然跟他已經結束了，我覺得很難過，但是以前真的很開心……」
「感受到這些感覺之後，你有什麼樣的想法？」
「我覺得我真的曾經有過很美好的經驗。」
不管是好的情緒，還是壞的情緒，全都是由自己選擇的。
你可以完全只想著對方不好的一面，一直去恨對方，你也可以把意識放在自己身上，去找出那些快樂的情緒，好好去感受它。
「我覺得我好像已經可以拋下那些恨意了，雖然還是要一點一點慢慢來。雖然我被背叛了，但是以前那些快樂的事情，也不能當作從來沒發生過。」
如果你現在正被負面情緒折磨，請不要去壓抑這份情緒，准許自己可以擁有這種情感，然後充分地感受這份感覺。
這樣才算做到好好重視自己的心情。
而且，這也能幫助你療癒、淨化心靈。
【書名：人生很長，想要好好在一起】
【作者簡介：石原加受子】
熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。
(圖文由八方出版社提供)