效果 改善浮腫，雕塑腿部線條、提升專注力
刺激腹部周圍的肌肉就能緊實突出的小腹。 做運動時，要將注意力放在丹田的部位。
龐德經典沙拉是龐德飲食第一道開發的菜餚，也是具備龐德飲食十原則的經典代表作，可以一次攝取到25種新鮮、天然的抗氧化食物。
大腿肌肉僵硬的人，血液循環一定很差。專注於大腿前側與後側的肌群，一口氣提升代謝循環，有效強力燃脂。
明明在減肥，但卻沒做運動是嗎？ 吃了美食享受了生活，現在該是時候痛苦一下了。 在下定決心減肥之前，不會連這點程度的覺悟都沒有吧？
身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！
糙米布丁為東西方食材合併的創意點心，鮮奶使用單一乳源的鮮乳坊，更能符合龐德飲食訴求的一天一杯好奶，使用糙米不會造成血糖振盪，做成口感獨特的布丁，是一道三高族群也能放心品嚐的美味點心。
能吃就是福！吃東西乃人生一大享受！隨著年紀越長，也得注意身材容易走樣啊～～你能堅守到最後一刻瘦下來嗎？上榜的星座，永遠是「明天再開始減肥」的類型！
一般人常說的腹肌，其實就是指在腹部正中央的「腹直肌」。將注意力集中在腹直肌上，好好鍛鍊下腹部和腰部的線條！
鍛鍊能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
每天五份聰明的脂肪、五份乾淨的蛋白質、十份纖維
你後半輩子每天該吃什麼？「五、五、十」
女孩們，想瘦身別再只是嘴上說說，也不要等到下班、放學後累得半死才勉勉強強考慮是否該運動，從今天起，每天早上起床後首先做到以下3件事，妳就可以養成瘦身的好習慣，輕輕鬆鬆將減重列為日常生活之一。
暑假很多人也開始偉大的瘦身計劃，與其替自己列出遙不可及的運動schedule，不如就從養成以下10大好習慣開始，讓你回歸好身材也活得更健康！
深蹲是健身中功效最強的，因為深蹲能夠鍛練到整個身體。能提供一個高度合成代謝的，能夠燃燒更多的脂肪，對增長肌肉效率也很高。它不僅可以讓你腿部更加緊緻，還能夠改善提高你的運動能力、協調性和功能性，讓你跑的更快，跳的更高。標準的深蹲的確能提升代謝率減重，但不正確的技術動作反而會使膝關節受損，得不償失。
RIZAP的教練最重視的，就是與會員之間的交流。因此，在許多埸合下說出的一句話，常常能打動會員的內心。讓實際參加RIZAP的體驗者消除了不安並找回幹勁，以下就是教練們的名言。或許也能讓你提升動力?