鍛鍊能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
每天五份聰明的脂肪、五份乾淨的蛋白質、十份纖維
你後半輩子每天該吃什麼？「五、五、十」
女孩們，想瘦身別再只是嘴上說說，也不要等到下班、放學後累得半死才勉勉強強考慮是否該運動，從今天起，每天早上起床後首先做到以下3件事，妳就可以養成瘦身的好習慣，輕輕鬆鬆將減重列為日常生活之一。
暑假很多人也開始偉大的瘦身計劃，與其替自己列出遙不可及的運動schedule，不如就從養成以下10大好習慣開始，讓你回歸好身材也活得更健康！
深蹲是健身中功效最強的，因為深蹲能夠鍛練到整個身體。能提供一個高度合成代謝的，能夠燃燒更多的脂肪，對增長肌肉效率也很高。它不僅可以讓你腿部更加緊緻，還能夠改善提高你的運動能力、協調性和功能性，讓你跑的更快，跳的更高。標準的深蹲的確能提升代謝率減重，但不正確的技術動作反而會使膝關節受損，得不償失。
RIZAP的教練最重視的，就是與會員之間的交流。因此，在許多埸合下說出的一句話，常常能打動會員的內心。讓實際參加RIZAP的體驗者消除了不安並找回幹勁，以下就是教練們的名言。或許也能讓你提升動力?
想瘦？記住1+3，1個飲食規則＋3個生活規則，保証瘦！
每次運動後都超級餓，卻不敢吃東西？其實在運動後不必捱餓，只要把握黃金一小時補充輕食，而且運動後吃醣類食品，體力迅速回復更不怕胖。減肥光是減脂肪而沒有練肌肉，再瘦體態都不會漂亮。每次運動後食取適量含醣類的食物能更有效幫助減脂，使體態更美。
初期在《超級偶像》露臉的艾怡良體態較為豐盈，令她在螢幕上較不吃香，察覺這點的艾怡良靠著健康瘦身法一步步甩肉，日前參加金曲獎頒獎典禮展露好身材，緊實的手臂線條和馬甲線讓人直呼太逆天，原來歌后成功減重16公斤就靠以下幾招！
夏天即將來臨，女孩們快放下食物，趕緊起身運動，鍛鍊結實好身形。這回邀請World Gym有氧老師渱棠針對特別難瘦的後背肉、馬鞍肉提出鍛鍊對策，同時分享練出馬甲線、蜜大腿的簡單方法，天天照著做再搭配有氧運動以及飲食，相信今年7月，妳就能換上比基尼自信秀身材！
同時兼具局部重點緊實和雕塑全身曲線的效果
這樣的手臂線條、這樣的胸部曲線、這麼纖細的腰部。不論到了幾歲，女人都要性感才行！
要持續不放棄地運動不是一件簡單的事情，在運動的過程中往往會因為很多因素而半途而廢，真的非常可惜！如果運動可以變成是跟好友姊妹間的一項有趣活動，除了增加了趣味性，更可以互相鼓勵，更堅持更持久的運動，因為有了伴，便有了做下去的動力，運動不再只是苦悶的獨自練習，讓整組瘦身運動更好玩，效果更強烈！
女性身材最核心的部分就是蘋果臀，我也認為腹肌運動相當重要，腹肌代表脂肪少。即使有腹肌，也必須夠苗條才能顯出曲線。因此我很努力維持腹肌的線條，那麼蘋果臀呢？蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的，身材圓潤的人，只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。