寫給每一個放不下、走不開、捨不得的你，一本關於療傷、關於復原、關於蛻變、關於成長的勇氣之書。
捨不得，是每個日常最難以擺脫的情緒，無論是捨不得一雙舊鞋、捨不得遠走
他鄉的摯友、捨不得曾經相愛的戀人、捨不得離開目前的職場，總會令人陷入
掙扎與迷惘，也因為這樣的掙扎與迷惘裹足不前。
然而，「捨不得」其實是一種桎梏，只要你堅守其中，就永遠只能置身牢籠。
當一段關係只剩下心力交瘁的羈絆，就像過了保存期限而變質的罐頭，繼續食
用只會帶來傷害。告別那些摧毀我們精力、消耗我們情感的人事物，才能將空
出來的位置，用更美好的經驗填滿。
除了勇敢告別已逝的愛情、放下失衡的友誼，甚至是揮別再也無法帶來溫暖的
避風港，這本書還告訴我們如何逃脫早已不適合自己的團體。無論是社團、教
會、系隊、甚至只是朋友群裡的小圈圈，我們經常隱忍著格格不入，只為了冀
求一種陪伴，卻忘了小圈圈外面還有更廣闊的天空。
無論是重如泰山的道別，例如決定搬出家裡；或是輕如鴻毛的揮手，例如不再
光顧同一家髮廊，都難免會產生些許罪惡感，然而這些痛楚，卻也是為了終結
痛楚。這一次，你應該學習如何捨得其他，真正地「捨不得」你自己！
學會說「不」的藝術。
「不」是一個簡短但卻極有力量的字。在關係中，「不」是一個很重要的
字，需要時時練習；此外，結束關係的時候，這個字更是不可或缺，必須知道
如何使用。雖然如此，這個字並不容易說出口，因為我們從小到大都被灌輸「
不」是只有在做錯事才會用到的負面詞語。
要收回長久以來對於說不的認知，是很困難的。你可能會因為愧疚，或是
因為內心不想拒絕他人，因此同意某件事。你或許會認為，不要急著拒絕，然
後逃之夭夭，因為事情仍有好轉的可能。可是，說不其實並不是要「逃跑」，
而是要讓自己保有力量，堅定立場。
拒絕他人非常困難，但是想想拒絕的好處──壓力減少、機會變多、成長
發展及自我照顧，就會知道學習使用這個看似微不足道，但實際上卻寓意深遠
的字是值得的。我們必須懂得拒絕，才有機會對好的人事物點頭招手。雖然聽
起來有些自相矛盾，但「不」這個字其實是通往更多可能的大門！
明明想說不，但是卻答應了，會讓你覺得自己被迫做了一件不想做的事。
這種感覺很差。例如，你或許會答應發送活動傳單，支持你的教會，但是你其
實早就不再認同教會所做的一切。所以，雖然你為你的信仰做了一件好事，但
卻是在推廣一個你不見得相信的觀念。或許你是因為受到壓力，只好順應潮流
，或是從小就被教導要當一個親切友善的人。然而，如果在關係中不願拒絕，
就無法滿足自己的需求。
你可以在真正使用這個字前，多多練習拒絕。事實上，你可以在日常生活
中使用，找出一些其實你沒有那麼喜愛，但卻一直在容忍的事物。巴青斯基說
過：「有時其實不用真的說不，只要解決那些讓你心煩的事物就好，像是一個
吱吱作響的抽屜。說不，只是為了重視自己的舒適感、身心健康與喜悅。」
要說不也有其他的方式，像「現在不能」或「我不想要」等。你可以直接
說，自己在當下真的就是無法做到某件事；若是想要增加同理心，可以用「我
很抱歉」做為開頭。此外，說不之後並沒有必要解釋。但是，如果想要解釋拒
絕的原因，則要小心謹慎地說。因為解釋會給予對方一些理由來改變你的決定
。然而，不論說了什麼，都要堅定而一致。
一旦學會說不，你就會發現這個字可以讓人從痛苦中解脫，不是嗎？
【作者簡介】：
婕咪‧瓦克斯曼（Jamye Waxman）
著名女性主義者兼作家，目前正在研讀諮商心理學碩士學位與性教育博士學位。
【書名】：這一次，你該捨不得的是自己
【出版社】：商周出版