近年來，台灣颳起一陣路跑風，各式的主題活動總是能吸引不少愛好者報名，為了讓跑步不再只是專屬男生的運動，更有品牌廠商推出屬於女性的路跑，讓女生也能享受運動、擁抱健康。因此，加入跑跑行列一年半的小編，也不忘分享參賽經驗，讓新手女跑者也能輕鬆、快樂的起跑喔!
一、 基礎練習：
許多人聽到一場比賽最少就是3公里起跳，就會嚇得先舉雙手投降，其實凡事都要先從練習開始。建議初期不要在意距離，以短時間、慢慢跑開始，以提升肺活量、耐力，且運動前後不忘做熱身與收操，防止運動傷害發生。
二、 賽事挑選：
可依照個人喜好挑選適合自己的活動賽事：
1.主題風格：Hello Kitty路跑、海賊王路跑、彩虹路跑、英雄路跑
2.知名品牌：PUMA、New Balance
3.族群限定：美津濃、NIKE (限女生報名)
4.結合公益：TVBS、Wings for Life全球路跑、慢飛天使路跑
5.進階挑戰：萬金石馬拉松、櫻花馬拉松、花東縱谷馬拉松
三、 賽前準備：
主辦單位約活動前一週，會將物資以寄送或指定地點領取的方式交給選手，依照廠商不同，會提供衣物、配件、號碼牌、計時晶片、贊助商小物等，尤其是活動手冊務必詳細閱讀，以了解確切活動場地、時間及注意事項。最重要是，比賽前日勿熬夜，比賽時才能有精神與體力奮戰喔!
※可依照個人需求，自備水壺、耳機、護膝、手機臂套等，讓妳能更順利且輕鬆的完賽。
四、 選手報到：
比賽當天，建議提前1.5小時抵達，除了需做好充分的暖身、配戴號碼牌/計時晶片、塗抹防曬乳外，許多主辦單位現場還會提供寄物保管的服務，故容易有大排長龍的情形，千萬不要讓遲到壞了妳比賽興致。
※賽前一小時可吃點東西，如：香蕉、巧克力等，以增加體力、防止低血糖。
開跑前應確實暖身，以防運動傷害。 (圖/跑者筆記)
五、 融入活動，享受比賽：
主辦單位會依照不同組別分開起跑，以避免人潮過多發生推擠情形。起跑後，依據個人平時練習的步伐、時間，並帶著愉快的心情出發，賽程中，單位會在特定的距離設立補給站，提供選手飲水、進食以維持體力。然而跑者的體力及狀態每日都會有所變化，若中途發生抽筋、身體不適之情形，建議先停止並做拉筋、舒緩動作，待症狀改善後再繼續，若無法處理請尋求大會急救人員協助。
2015年美津濃路跑現場。 (圖/運動筆記)
活動中，常可見到許多專業的攝影人員，不管刮風下雨長時間在定點為選手紀錄比賽過程，途中若遇見他們，可不吝嗇的展開笑容、對鏡頭揮手，妳的英姿就有機會被收藏起來，賽後貼心的他們會將這些令人感動、美麗的照片，上傳至特定網頁供選手下載留念，分享這些照片時，除了別忘記標識出處外，也請當面給攝影師一個微笑及鼓勵唷!
※賽事照片：跑者筆記、補給王、Jogstars樂跑網、All sports(需購買)
賽程中，選手熱情、可愛的一面。 (圖/運動筆記)
精心打扮的選手，也是場上的焦點及氣氛來源之一。 (圖/跑者筆記)
感謝專業又貼心的攝影群們，辛苦了!
六、 賽後活動：
抵達終點後，除了補充流失的水分外，收操、拉筋也是必要完成的課題，以紓緩筋骨、促進肌肉內乳酸代謝，減緩運動後的酸痛感。離開前，別忘了領取完賽禮品、個人成績單等，也可逛逛贊助廠商攤位，感受一下熱鬧的活動氛圍。
活動現場，常有許多贊助廠商設攤，讓選手賽後可購買商品或玩遊戲。
豐厚的完賽禮，通通讓選手帶回家。
運動的養成，不只能帶來健康，更是舒緩現代人壓力、調劑身心的好方法，每天給自己一個練跑、放空的時間，妳也能成為賽場上最美麗的馬尾女孩。