為什麼明明是瘦子，小腹卻凸出？
努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？
生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？
什麼是下交叉綜合症？你可能不是胖！而是「骨盆前傾」，也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題，如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓，那麼，你的小腹問題不見得來自於肥胖。
「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張比對圖就能瞭解：簡單來講，「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。
也可以說，骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」，是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成，也就是過鬆與過緊的肌肉，交互造成體態呈現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢？「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，於是造成了下交叉綜合症。
什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢？常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪，還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎，以及膝蓋壓力過大的問題。
這樣做，改善骨盆前傾！
要解決骨盆前傾，一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你會發現，小腹就這樣消失了！
檢視骨盆位置是否正常
【方 法】
- 找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。
- 把手掌塞到牆與腰部空隙中。
【檢視結果】
正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的寬度為準；骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於你的手掌。
書名：《 鍛鍊，成為更好的自己》
作者：筋肉媽媽
運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！瘦身，是女人一輩子的課題！生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！我相信只要努力、只要用力，身體上、生活上都會留下它的線條，所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！
【作者簡介】
筋肉媽媽／一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
圖文由三采文化出版提供。