【後天鍛鍊 + 持之以恆!世界最美臉蛋、韓團成員NANA的魔鬼身材這樣練】 | 運動健康 | 明潮M'INT

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曾蟬聯世界最漂亮臉蛋冠軍的韓團成員Nana日前迎接26歲生日,除了有世界公認、超美艷的外表,Nana的魔鬼身材更是看了讓人好羨慕!其實有如此傲人的身材,Nana也並非天生麗質而是靠後天鍛鍊,快來看看Nana的健身菜單!

1. 毎天100下深蹲+100下伏地挺身
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不管當天的行程有多忙、或是身體再累,Nana一定會各自做完100下的深蹲和伏地挺身才睡覺。健身貴在持之以恆,不管是什麼運動都要持續做才會有效果。除了這兩項運動外,Nana平日當然還有韓團的舞蹈訓練、加上Nana還會刻意「爬樓梯」,一次踩兩階,來訓練自己的腿部線條。

2. 飲食均衡多喝水
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Nana曾說過,健康才是身體最要緊的事,如果飲食均衡、餐餐要吃前都思考怎麼樣才吃的健康,其實身體曲線自然而然就會顯現。除了不會過份節食傷身體外,Nana也保持毎天多喝水的好習慣,難怪皮膚也超級好!

3.Follow健身超模、激勵自己
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像是模特兒Cara Delevingne和韓國女演員金敏喜都是Nana發摟的對象。超模Cara的好身材大家也都有目共睹,也是靠著毎天鍛鍊練出來,記得以前曾看過Cara的健身菜單,可是一到五毎天都做不同的重量與有氧訓練呢!跟隨自己的偶像目標也能在自己發懶時督促自己,大家快從今天起就發摟健身達人的IG!!

額外小教學-深蹲:
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雙腳打開比肩膀寬一點,雙眼直視前方、背部打直,下蹲時身體重量放在腳跟,雙手可伸直保持平衡。記得腳尖不要翹起、試著將注意力放在大腿與屁股的肌肉用力。

伏地挺身:
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雙手與肩同寬,垂直撐地,背部打直不要拱背、也不要翹屁股。若是較沒力的人,初階也可以先膝蓋貼地、再慢慢進階到標準姿勢。



文/Sasha 來源/POPSUGAR、Instagram
文章轉載自 明潮時尚


 
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