上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態! | 運動健康 | Jin

辦公室
辦公室裡就能輕鬆做瑜伽
不用瑜伽墊,穿著西裝就能做!

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想調整心理狀態,像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效!男女老少都適用這點也是它的魅力之一。

為了促進健康,各種企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

肩膀緊繃僵硬, 身體沉重,感覺心裡很焦躁……像這樣持續不間斷地工作而忽略了自己的身體狀況,身體和心理都會失去平衡。病痛累積得愈多就愈難解決,所以必須在情況惡化之前,利用工作空檔一點一點地消除。

「1分鐘放鬆瑜伽」雖說是瑜伽,卻可以輕鬆地坐在公司的桌子前,或是站起來要去洗手間的時候做。

透過放鬆關節和肌肉,讓血液循環變得更順暢,就能順利排出疲勞物質,舒緩身體僵硬的情況。接著,將短促的呼吸加深放慢,調整自律神經,也能達到紓壓的效果。解決身體不適的問題以後,工作起來就會更加地行雲流水。

肩膀僵硬
針對怎麼揉都沒用的僵硬肩膀!
推天花板&摸牆壁的動作

1分鐘放鬆瑜伽01
推薦給這樣的你
按摩肩膀還是會馬上就變僵硬
一整天都盯著電腦和手機
 常常因為工作感到壓力

1分鐘放鬆瑜伽02
動作講解
用推天花板&摸牆壁的動作來放鬆僵硬的肩膀!

1分鐘放鬆瑜伽03
1分鐘放鬆瑜伽04
Momi老師的小叮嚀
上半身往側邊傾斜時,注意屁股不要離開椅面哦。

腿部疲勞‧水腫
放鬆小腿後側, 排毒消水腫!
壓壓小腿後側

1分鐘放鬆瑜伽05
推薦給這樣的你
從事久站或外勤的工作
夏天一直待在冷氣房裡
傍晚時會覺得鞋子很緊

1分鐘放鬆瑜伽06
動作講解
壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫

1分鐘放鬆瑜伽07
1分鐘放鬆瑜伽08

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。
看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽!

為了忙碌、沒有什麼時間的讀者,我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖,就能大略掌握做法。
一分鐘瑜珈
《上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!》
《作者簡介:京乃ともみ》
(資料由台灣東販提供)



 
女人幫專屬私密社團 - 審查制
Facebook Group · Member Only
 Join Group 
 

我要留言