應用篇！ 殭屍體操
1屈膝仰躺
正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。
2慢慢抬起雙手
雙手不要出力，慢慢抬起。
3慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2 秒。
4慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。
※1∼4動作重複3回
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦杓，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大， 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。
只要姿勢變端正， 外觀看起來就會更年輕
做殭屍體操還有變年輕的效果。有些人開始做殭屍體操以後，本來超齡的外表變得符合實際年齡，甚至看起來更年輕了！
這大概是因為做殭屍體操需要抬頭挺胸、姿勢端正的關係。保持良好的姿勢，看起來自然就會年輕許多。
曾經有患者做了一陣子的殭屍體操後，眉開眼笑地跑來跟我說，她在街上看到櫥窗裡自己的倒影，覺得和以前相比真的年輕好多，感到很不可思議。看到她這麼開心的樣子，我也覺得十分欣慰。
如前所述，血管年齡的老化跟肌膚的老化密切相關，多做殭屍體操保持血管年輕強韌，才是真正的不老祕訣。
大家快一起來做殭屍體操，變得更加年輕吧！
(書名：殭屍體操，作者：池谷敏郎)
圖文出處：瑞麗美人國際媒體