【比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣】

比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣

每當夏天來臨時，看到廣告上的比基尼款式總是望洋興歎嗎？這個夏天，讓自己充滿氣勢的保證「今年我一定要穿上比基尼」吧！對於想成為比基尼女孩，身為初學者的我們而言，最重要的其實不是「運動的時間長短」，而是「說服自己確實去運動」這件事。我們必須找出可以確實持續運動的動機，如此一來，我們才能在運動和飲食調節下，徹底的消除脂肪及贅肉，完成穿上比基尼的挑戰。以下就為大家整理出能讓各位保持身材，且為了穿上比基尼所必備的8大生活習慣。

第一，從日常生活開始動起來

因為工作的關係，搬到了香港之後，發現生活在香港最大的好處，就是日常生活需要用雙腳走大量的路。因為地形的關係，香港有許多山和階梯，因此大部分的人都會選擇搭乘地鐵或是公車。

反觀韓國，由於開車和騎車相當容易，在寒冷的冬天想去附近的便利商店，大多數的人還是會選擇開車，這種情況在台灣好像也很常見。我們寧願花時間去健身房拼命跑步、運動，也不願意花時間走路去便利商店買東西。其實，只要平常多多走路鍛鍊，就不用擔心自己的運動量不足。

將生活中習以為常，因為便利而養成的壞習慣改掉吧！像是吃完飯後不要馬上坐下，這樣的話肚子會變大；與其在家裡坐著看電視，不如用手洗衣服，或是去廚房幫忙洗碗來訓練背肌吧！

第二，減少暴飲暴食

現代社會中，營養過剩是個相當普遍的問題。肥胖的人常被認為無法做好自我體重管理，放任自己暴飲暴食才會落得如此下場。為了避免吃進太多食物而造成身體負擔，從今天開始，每餐只吃一碗飯吧！吃飯的時候也要注意細嚼慢嚥。我和周遭親朋好友吃飯的時候，每樣食物會分次夾個2∼3次。這樣子不但可以輪流品嘗到每一道菜，也能讓營養均衡。而在一個人吃飯的時候，也要遵守細嚼慢嚥的準則，這樣子大腦才可以正確判斷自己是不是真的吃飽了，是不是該停下筷子了。

第三，多吃沙拉、多喝水

沙拉的種類非常多樣化，利用蔬菜、水果、雞胸肉或煙燻鮭魚等，就能變化出各種不同營養好吃、低熱量的沙拉美食。不過在吃沙拉的時候，沙拉醬的選擇非常重要。凱薩沙拉是含有較高卡路里和脂肪的醬汁，因此就算非常想吃還是要忍住。我推薦大家可以選擇類似義大利黑醋等香醋作成的醬料比較好。

多吃沙拉不但可以補充身體需要的維他命，也可以攝取到礦物質和蛋白質。加上沙拉中有大量的水分，可以讓人容易有飽足感，非常適合用來當做傍晚或是下午肚子餓時的點心。

大量攝取水分，可以將體內的老廢有毒物質排出，促進新陳代謝。關於多喝水這一點，相信大家已經聽過很多相關的常識了，但是我還是要對大家再次耳提面命的說：再去喝一杯水吧！

第四，以花草茶代替咖啡和碳酸飲料

以前的我不太喜歡喝咖啡，但兩年前認識了瘋狂熱愛咖啡的男朋友後，也成了一天一定要喝一杯的成癮者，現在一天大概要喝上一、兩杯才行。但是，過度喝咖啡會導致失眠、牙齒染色等副作用，因此即使是喜歡喝咖啡的朋友們，一天也最多喝一杯就好。

碳酸飲料含有大量的糖，所以我都會盡量避免食用碳酸飲料和速食等食物。還好漢堡、披薩、義大利麵等不是我們東方人的主食，想要避免它們其實並不是件太困難的事。

我們可以嘗試飲用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶，來取代咖啡和碳酸飲料。花草茶可以讓身體和精神都感到清爽，熱量也相對的低很多。雖然對於常吃速食和碳酸飲料的人來說，喝花草茶是一件非常痛苦的事，這種情況下我會建議他們可以改喝同樣擁有碳酸成分的礦泉水，當作適應期的飲料，慢慢戒掉碳酸飲料的習慣後，再增加花草茶的飲用量。

第五，遠離甜、鹹、辣、高脂肪食物

喜歡重辣、重鹹的口味，是對身體健康最差的飲食習慣。吃完拉麵以後會水腫，也是因為太鹹的關係，這些重口味食物除了會讓身體水腫以外，也會累積毒素。以前年輕的時候因為自己在外生活，所以吃了很多這種垃圾食物，不過當我慢慢了解飲食的重要後，現在也以清淡飲食為主。

我以前很喜歡甜食，小時候嘴巴幾乎都離不開巧克力，童年那些不良的飲食習慣，似乎都是在我成年以後才逐步糾正。以前我曾經去上過烘焙課，上課後了解到做一道甜點竟然需要用到那麼多的砂糖量，在那之後我就戒除了嗜吃甜點

的習慣。現在的我即使看到蛋糕、冰淇淋，也不會有想吃的慾望。

身體裡的脂肪反應了砂糖的攝取量，所以想要減少脂肪，當然也得離甜食遠一點，遠離這些東西之後，你會發現依然可以照樣過生活，甚至身材會感到更輕鬆無負擔。

第六，戒除抽菸、適量飲酒！

以前我曾經有抽菸的習慣，當時曾被朋友痛罵一頓，她告訴我一旦有菸癮就會很難戒除、菸癮非常可怕等等的話，所以後來我為了自己的健康，成功的戒菸了。吸菸對人體的傷害真的很大，而且比起直接吸菸，二手菸對人體的危害更大，所以戒菸不僅是為了自己的健康，更是為了周遭人的健康。而關於抽菸可以減肥這一點完全是天大的謬論，大家千萬不能相信。

我很喜歡喝紅酒，大約一週會喝個三次，但是每次最多不會超過3∼4杯。關於喝酒我有一些自己的小原則，像是為了不要喝醉，絕對不吃下酒菜；第二天酒醒時，我也絕對不吃高脂肪和刺激性的食物。很多人往往在喝酒時吃了很多下酒菜，夜晚回家後肚子餓了又吃了其他宵夜，隔天早上酒醒時，再吃高脂肪的刺激性食物⋯這樣下來不胖才怪啊！

第七，充分的深度睡眠

如果無法獲得充分的睡眠，就算不吃東西，身體也會累積大量的脂肪，這樣子一點都無法減重。我們每天最少需要睡足7個小時，睡眠可以改善皮膚的新陳代謝，對健康是非常有益的。此外，我們最好可以在固定的時間內睡覺，因為我們身體機制是在白天活動，晚上休息。因此，養成定時睡覺的習慣，對身體健康有很大的幫助。其實嚴格來說，我自己本身也無法完全做到這一點，常常因為白天睡得比較晚，導致晚上睡不著覺。不過這世界上本來就沒有很容易達成的事！多加練習一定可以達成這項規則的。

第八，改變穿衣風格

女人總是會覺得自己胖，因此一年365天都在減肥，希望有朝一日自己可以變成紙片人的身材。很多女人希望透過衣服的修飾讓身材更窈窕，總是會穿上寬鬆的衣服來隱藏自己不滿意的身材，不過，這是一個完全錯誤的想法！寬鬆的衣服不但不能讓你看起來顯瘦，反而會讓你在無意中累積更多的贅肉。但是這也不是要你穿上會緊緊勒出身體曲線的衣服，而是盡量穿著合身的衣服和褲子，只要身上的贅肉變多了，身體就會有意識的感覺到，才能立即的進行身材的修正。

減肥後最快樂的瞬間，莫過於發現穿上之前最緊身的褲子時，還覺得有點鬆；原本穿上去感覺快裂開的襯衫，現在是完全合身。如果一直穿著寬鬆的衣服，就會讓我們永遠體會不到這種感覺。將合身的衣服當作是身材檢驗的標準，時時的提醒自己，相信就不會有飲食過量的事情發生，牢牢的將這一點記在心裡吧！

以上歸納出的八大規則，希望大家要365天都牢記在心，並且量力而為，把它們變成你的日常生活習慣。但是，不要太過拘泥於以上的每一種守則，而是要用自然且輕鬆的態度去實行，凡事過度的話，有可能會因為壓力而造成反效果，所以只要盡力去做就可以了。