【韓星美臀+逆天腿的秘密!3周成功雕塑下半身,再也不復胖!】 | 運動健康 | 女人幫小編

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最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外,凹凸有致的曲線也很重要。但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部,尤其像我這樣激烈瘦身,體重一下子減少的情況,臀部也跟著下垂。

聽說女生的老化是從臀部開始,也許年齡也是原因之一吧?若臀部下垂,腿部看起來會變短,而且顯得腰身更長,何況我的臀部天生又小又窄,可以說是最差的先天條件,只要穿上牛仔褲,根本看不到臀部,反而讓小腹變得很明顯,害我經常需要遮遮掩掩。因為我的運動目標是美麗曲線,於是我咬緊牙關開始訓練臀部。


1. 寬步深蹲Wide squat
讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2 臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。
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2. 側向深蹲Side squat
讓臀部和大腿更加緊實。一套動作重複做13次
1 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2 臀部往後推出,左膝蓋下蹲彎曲呈90°角,右腳往旁邊伸直。
3 回到原本的姿勢,換另一邊重複相同動作。(1次)
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3. 中階跨步Lunge
讓臀部後側和大腿前側變得平坦緊實。一套動作兩邊各做13次
1 雙腳一前一後跨步,兩手輕放在腰間。
2 腰部打直,慢慢下蹲使兩邊膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成13次之後,前後腳互換重複相同動作。
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4. 中階臀部橋式Hip bridge
讓整體臀部和大腿側邊線條變得平坦緊實。一套動作重複做13次
1 平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩地,兩腳打開寬度大於肩膀寬度。
2 將臀部向上推,身體呈一直線,維持3∼5秒。
3 再次慢慢回到原本的姿勢。
Point! 膝蓋微彎,腳踝盡量遠離臀部。
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【作者簡介 金垠廷】
再忙碌也要呈現「美美的自己」,永不放棄的職業媽咪金垠廷,身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決,或即使下定決心減重,卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法,並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣,吸引了20萬的網友,成為人氣滿點的部落客。 



(圖文由商周出版提供)
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