最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外，凹凸有致的曲線也很重要。但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部，尤其像我這樣激烈瘦身，體重一下子減少的情況，臀部也跟著下垂。
聽說女生的老化是從臀部開始，也許年齡也是原因之一吧？若臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長，何況我的臀部天生又小又窄，可以說是最差的先天條件，只要穿上牛仔褲，根本看不到臀部，反而讓小腹變得很明顯，害我經常需要遮遮掩掩。因為我的運動目標是美麗曲線，於是我咬緊牙關開始訓練臀部。
1. 寬步深蹲Wide squat
讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1 兩腳打開，寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2 臀部往後推出，慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後，再回到原本的姿勢。
2. 側向深蹲Side squat
讓臀部和大腿更加緊實。一套動作重複做13次
1 兩腳打開，寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2 臀部往後推出，左膝蓋下蹲彎曲呈90°角，右腳往旁邊伸直。
3 回到原本的姿勢，換另一邊重複相同動作。（1次）
3. 中階跨步Lunge
讓臀部後側和大腿前側變得平坦緊實。一套動作兩邊各做13次
1 雙腳一前一後跨步，兩手輕放在腰間。
2 腰部打直，慢慢下蹲使兩邊膝蓋彎曲呈直角，再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成13次之後，前後腳互換重複相同動作。
4. 中階臀部橋式Hip bridge
讓整體臀部和大腿側邊線條變得平坦緊實。一套動作重複做13次
1 平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩地，兩腳打開寬度大於肩膀寬度。
2 將臀部向上推，身體呈一直線，維持3∼5秒。
3 再次慢慢回到原本的姿勢。
Point! 膝蓋微彎，腳踝盡量遠離臀部。
【作者簡介 金垠廷】
再忙碌也要呈現「美美的自己」，永不放棄的職業媽咪金垠廷，身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯，她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決，或即使下定決心減重，卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法，並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣，吸引了20萬的網友，成為人氣滿點的部落客。
(圖文由商周出版提供)