近十年來，因為臭氧層破了一個大洞，紫外線係數增加，地球的溫度一年比一年提高，而台灣地區夏天的溫度也一年一年的增高。因此，面對著處在36度左右的酷熱陽光，要如何讓自己擁有一個清涼的夏天，以及做好防曬的對策，是一個重要的課題。因為我們無法像貴婦一樣到涼爽的高山別墅，長期避暑，防止惡毒太陽的煎熬，但我們也可以找出一些隨手可得的方法，來度過漫長的夏天。要有那些方法可防曬消暑？筆者認為有一些方法可運用：
一、出門在外，首先做好夏季防曬、保養的絕招
1、夏日必備防曬霜：夏季， 悶熱， 在無風的時候空氣簡直像停頓了一般的燥熱。 MM在這個時刻出門做好防曬保護很重要。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防曬用品， 外出遊玩時可選用SPF10-15的防曬用品。 游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。 當照射時間超過有效防曬時間應及時補充塗抹。 歐泉琳防曬霜是超久保護， 防曬保護持續10小時之久。
2、避免食用紅色、黑色食物：營養學家的研究表明， 使用紅色食物後再曬太陽， 皮膚將會更容易曬黑。
3、遮陽傘、帽子必不可少：防曬霜再管用也不如遮陽傘和帽子管用。 夏日裡， 一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。 因此， 如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。 遮陽傘必須是防UV的， 且不要選擇晴雨兩用的傘， 因為傘的防曬大多依靠防曬塗層， 如果再做雨傘往往容易把防曬塗層沖刷掉， 起不到防曬效果。
4、多補充一些含維生素C的食物：眾所周知， 維生素C的美白效果是比較明顯的。 因此， 要想美白， 一定程度的內調也是必不可少的。 平時在飲食的時候儘量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿蔔、空心菜、檸檬、針葉櫻桃等疏果食物，以及牛奶、海鮮等富含維生素C的食品， 以保持肌膚的健康美麗和自然美白。
二、尋找避免接觸到日曬的環境
除了平日上班之外，周休二日可兩天窩在家裡是不伐算！一方面在家吹冷氣耗電又無聊，另一方面過度宅化也會缺乏人際互動。因此，有幾個方法可資應用，以達到防止日曬的目的。
〈1〉、盡量利用室內的消暑活動，做好防曬：
喜歡看書的小女孩，上圖書館有冷氣可吹，亦可培養氣質，增加知識，所謂「腹有詩書氣自華」。或是三五好友到咖啡館聊天，除了可避暑之外，也可促進友誼交流。而且「咖啡是情感的催化劑」，在適宜的情境空間哩，和適宜的朋友一起交談，是人生一大樂事。和情人看共同喜歡的電影。再昏暗的電影院裡，能偎依在情人的肩膀上，兩手緊握，默默的隨著劇情流轉，此時「無聲勝有聲」正是最甜蜜的消暑時間。找一些知音一起聆聽音樂會。音樂可滌盡俗慮，可昇華心靈，在音樂會裡，是最容易讓一切煩囂隨著樂章遠離。
〈2〉使用公共空間的便利性，達到消暑防曬的功效：逛百貨公司是不錯的消暑活動。因為有各色各樣的精品百貨，可供你一樓一樓的欣賞，只要你足夠時間，百貨公司有看不完的東西可供挑選，也讓你享受不完的精美小吃，這是可以給你消磨避暑的好地方。另外去
逛博物館、畫廊也是很好的選擇，因為藝術是打開心靈空間的一道門。想要買新潮的東西
逛文創區也是不錯，像華山文創也有新潮的3D電子藝文活動，也足供你消暑和學習新知的場合。
〈3〉出門交通盡量應用像「捷運」這種運輸工具，防止接觸陽光日曬。
〈4〉想要運動，可使用「室內游泳池、健身院、冰宮」等室內運動場地，除了可防曬，也是磨練體能的好去處。
〈5〉美容護膚坊，也是防曬和消除疲勞的放鬆地方。
〈6〉泡湯也是另類的消暑活動，無論湯屋或是大眾池，都可享受解放束縛的快感，尤其SPA的沖洗，更可去除疲勞的好方法。
三、如果進行室外活動，應如何做好防曬、消暑的方法：
1、公園雖然有高大樹木，但是還是有陽光曝曬的地方，所以打傘是必需的習慣，盡量行走通風的綠蔭下，才會避免日曬。，
2、要在室外遊樂場活動，像自來水博物館，或是大型遊樂園，在脖子上、臉部、或是露出衣服的手腳，塗上防曬油是必需的準備。，
3、最省錢的室外活動，如走入山林，或海邊戲水，除了做好防曬，補充水分是很重要，才能避免中暑，也能保持皮膚的彈性。
4、騎自行車也是享受清風去暑的好活動，但戴好帽子、墨鏡、袖套，頸部護套的必備品，也要充分喝水，才能享受自然美景之外，又能做好防曬。
四、享受「吃」的清涼是最快的消暑方法、其中冰品和冷飲是最大宗。在炎熱的夏日，無論是剉冰或是冰淇淋，一吃進口中，那種沁涼的舒爽，頓時從舌尖涼至心頭。有時一杯冷飲也是幸福的感覺，這是用銅板的花費，找到從頭涼到腳的快感。
有人說：「幸福需用心才能找到，而不是金錢才能堆砌出來」。只要你願意嘗試，小錢也可找出一個清涼的夏天。也許清晨你可沐浴山林輕霧的露水，或是傍晚走進人聲鼎沸的夜市，享受在星月爭輝的美食饗宴。只要你有心，在白天要防曬，也是輕而易舉，就可感受到「一個小動作，就有好收穫」的效果。要有「天階夜色涼如水」的舒爽，做好準備防曬，也可以在不同安排下好好消暑，去享受一季清涼的夏天。