拉背直脊操 減重篇
可以使全身均衡緊實
縱向伸展體操
１天１∼２組
同時兼具局部重點緊實和雕塑全身曲線的效果
腹部【仰臥提腿】
搭配拉背直脊呼吸法一起進行，效果更好！
1. 坐在地上，兩腳併攏、膝蓋豎起，兩膝中間垂直夾著拉背直脊枕。兩手撐在地面上、挺直腰桿，反覆進行５次「拉背直脊呼吸法」
2. 仰躺，膝蓋夾著枕頭，反複進行５次「拉背直脊呼吸法」。
3. 兩手交疊放在肚臍下方，一邊吐氣、一邊緩緩提起兩腳，讓膝蓋往胸前靠近。在臀部（尾骨）快要離開地面時停止，做３次呼吸，再一邊吸氣一邊緩緩復原。將注意力放在「拉背直脊呼吸法」，反覆進行10次。
腰部【扭腰提膝】
使用有椅背的椅子來練習。
膝往椅背靠過去，同時往左邊扭轉腰部。扭到能力所及的地方時，採自然呼吸法並停留10秒。緩緩回到預備姿勢，反複進行５次。
大腿、臀部 【大腿曲線拉伸】
接著上面的體操繼續進行。
身體往前傾，使胸部和膝蓋貼近。左大腿也往前傾，當右臀有被完全伸展的感覺時，自然呼吸並停留10秒。緩緩回復到預備動作，反複進行５次。
小腿、腳踝【提足】
也可消除腿部浮腫。
上臂【反向伏地挺身】
同時也能鍛鍊到胸部、背部。
頸、胸【頸部體操】
雕塑頸部到胸前這一帶的線條，也可消除虛寒、頸部僵硬等問題。
胸、背部【縱向伸展 彈力繩體操】
能充分刺激到「燃燒細胞」，使其發揮功效的動作！
【作者簡介 清水 真】
●姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。
●1973年出生，2001年於札幌市成立第一家整體院（現有４家門市）。
●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
●目前為推廣「姿勢與健康」，於各地展開演講活動。
●著作有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》（講談社）。
圖文提供：瑞麗美人國際媒體