大腿塑型 前與後大腿肌肉僵硬的人，血液循環一定很差。專注於大腿前側與後側的肌群，一口氣提升代謝循環，有效強力燃脂。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿併攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。
把力量注入這裡的肌肉。
NG：雙腳膝蓋呈彎曲狀。一旦雙腳彎曲沒有打直，大腿就無法緊緊旋扭在一起，鍛鍊效果十分有限。
2. 腳踝交叉，雙腿上下合併交疊
雙腿上提，與地面呈45度角，左腳踝放在右腳踝上方。一邊深深吸氣，將兩腿上下合併交疊，傾注全力至大腿肌肉群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
3. 另一邊也是相同步驟
練出修長小腿線
一點一點慢慢伸展拉長，會
感覺到有些疼痛。針對小腿
「比目魚肌」加強鍛鍊，打造
小腿肚的修長線條。
1. 坐在地板上、雙腿伸直，腳尖朝向上方
坐在地板上、雙腿伸直，雙手放在大腿上方，腳跟併攏，腳尖朝向上方天花板。
把力量注入這裡的肌肉。
2. 右手向前，將左腳尖往身體的方向扳近
一邊深深吸氣，右手向前，將左腳尖往身體的方向扳近，傾注全力至小腿肌肉群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：如果手往前碰觸不到腳尖也沒關係，停留在能力範圍內即可，不必勉強。
NG：膝蓋彎曲。記得將膝蓋打直不鎖死，一旦膝蓋彎曲，就無法達到伸展小腿的效果。
【書名：驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操】
【作者：境貴子】
（圖文由尖端出版提供）