《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式
WHO？
覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們！尤其是面臨減肥停滯期，身心飽受煎熬的女孩，無條件大推！
WHEN？
推薦在下班後的晚餐時間！
WHERE？
在家！
WHAT？
最硬的有氧肌力運動，「777訓練」！
HOW？
共4星期、7種動作各7次，共做7組！
週一至六認真運動，週日是充電的時間！
WHY？
身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，這四個星期可要真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效！先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！
Week 4
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
1. 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外
打開，雙手要揹在背後。
2. 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉
至與肩膀同高，在正面收攏。
3. 雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。
4. 上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
5. 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。
【書名：突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程】
【作者簡介：金皗原】
被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！