緊實腹部
刺激腹部周圍的肌肉就能緊實突出的小腹。
做運動時，要將注意力放在丹田的部位。
1. 將注意力放在腳底，想像有一根線從天花板垂下，把身體向上拉直。
2. 腳跟相碰，腳尖打開30～45度，兩手於胸前合掌，吐氣。
3. 吸氣的同時把合掌的雙手上舉，背脊拉直，踮起腳尖。
4. 吐氣的同時膝蓋朝向腳尖方向彎曲，腳跟相碰，維持動作呼吸5次，記得身體不要向前傾。
5. 吸氣的同時將雙手與腳跟放下，吐氣，調整呼吸。雙腳大幅張開，腳尖稍微朝外。
6. 兩手交疊放在後腦勺，吐氣。吸氣的同時調正骨盆，兩肘打開。
7. 丹田下沉，膝蓋往腳尖方向彎曲。
8. 吐氣的同時上半身往右彎，視線看向斜上方天花板，維持動作呼吸5次。雙腳大拇趾用力，身體重心就會較為穩定。吸氣的同時回正，吐氣時，另一側以同樣方式進行。左右都做完之後，身體回正，輕鬆呼吸。
9. 跪坐，雙腳大拇趾不可重疊。
10. 臀部抬起，呈立跪姿勢。
11. 右腳往前跨1步，使腳跟位於膝蓋正下方，吐氣，調正骨盆。吸氣的同時將雙臂往橫向上抬。
12. 吐氣時，將身體向前傾，從丹田處將上半身往外扭轉，左手置於右腳小趾旁的地板，右手往上伸直，視線看向右手，維持動作呼吸5次。右手放下，回到10的姿勢，另一側也以同樣方式進行。
13. 左右側做完後，回到跪坐姿勢，上半身向前傾，額頭貼地，全身放鬆。
【書名：肉肉瑜伽POCHA YOGA】
【作者簡介： 深堀真由美 】
為深堀瑜伽教室的負責人。15歲起接觸瑜伽，自短期大學畢業後，開始了真正地瑜伽修行。已取得印度瑜伽協會認證。推廣注重呼吸法的「呼吸瑜伽」。其調整身心平衡的指導方式，獲得學員的高度評價。1991年於東京‧西新宿開設「深堀真由美呼吸瑜伽教室」。並在2005年更名為「深堀瑜伽教室」，致力於瑜伽指導與推廣。現在，活躍於書籍、雜誌、電視、網路、演講等媒體。
（資料由台灣東販提供）