剷平下腹部！ (1)一般人常說的腹肌，其實就是指在腹部正中央的「腹直肌」。將注意力集中在腹直肌上，好好鍛鍊下腹部和腰部的線條！
1. 坐在椅子上，雙手自然垂下
坐在椅子上，雙腿併攏，腳尖也靠在一起。雙手在身體兩旁自然垂下。
把力量注入這裡的肌肉。
2. 雙手抓住椅面，下腹部用力
雙手抓住椅子兩旁的椅面，一邊深深吸氣，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：感覺像是要把椅子往上提一樣，將全身所有的力量一口氣灌入下腹肌群。
剷平下腹部！ (2)
主攻容易隨著年齡增長而鬆弛的「腹斜肌」！只要好好鍛鍊這裡的肌群，就能打造平坦緊實的下腹部。
1. 仰躺面朝上，膝蓋彎曲
仰躺、面朝向天花板，雙腿併攏、膝蓋彎曲，腳尖也靠在一起。雙手靠在身體兩側，手心朝下貼地板。
把力量注入這裡的肌肉。
NG：膝蓋提得不夠高。若是膝蓋提得不夠高，下腹部沒有足夠的力量注入，效果就會不如預期。
2. 將兩個膝蓋貼近胸部
一邊深深吸氣，一邊將兩個膝蓋往胸口拉近，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
緊實翹屁屁！
如果屁股的肌耐力太差，容易囤積脂肪，變成鬆弛下垂的大屁股！鍛鍊整個臀部的肌肉，打造渾圓緊翹的蜜桃臀。
1. 仰躺面朝上，膝蓋彎曲
仰躺、面朝向天花板，雙腿打開與肩同寬，兩個膝蓋彎曲。雙手靠在身體兩側，手心朝下貼地板。
把力量注入這裡的肌肉。
Point：反折腰部時，量力而為就好，注意不要太勉強！否則可能會造成腰痛。腰部上提、腹部向上凸起時，力量集中注入臀部的肌肉中。
2. 腰部上提，身體呈一直線！
一邊深深吸氣，將腰部上提、身體打直呈一直線，同時全力將力量注入臀部肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
【書名：驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操】
【作者：境貴子】
（圖文由尖端出版提供）