應該要注意的4種生氣是？
「生氣」是人人都有的情緒。其實，生氣的「理由」本來就是為了「保護自己」。所以我們應抱持的態度是，想生氣時就生氣，不必生氣時就別生氣。但是，下面「4種生氣」必須小心注意。
破壞人際關係的４種生氣
應該注意的生氣① 攻擊他人的生氣
應該注意的生氣② 高強度的生氣
應該注意的生氣③ 高頻率的生氣
應該注意的生氣④ 長時間持續的生氣
以上4種是「破壞人際關係的生氣」。謾罵對方或亂丟東西（攻擊）、大吼大叫到
氣消為止（強度）、經常發怒（頻率）、怒不可遏（持續）。你也有這樣生氣過
嗎？
結論
學會控制這些易引發問題的生氣
生氣是人與生俱來、再自然不過的情感，生氣本身並沒有好壞之分。然而，若是上述4種生氣，就有可能衍生問題。我們必須學習有效控制情緒，別讓這4種生氣恣意發洩。藉著學會憤怒管理的知識與技巧，避免自己氣過了頭。
主管說出無理的工作要求。
「推銷100件商品出去」、「明天前完成100頁的文件」。公司主管無理的要
求滿天飛，聽到諸如此類的要求，一不小心就氣上心頭。你應該要怎麼應對才
好呢？
不好的應對
說出喪氣話：「不可能做到。」
只會說「做不到」、「無法」，可能因此被貼上無能的標籤。但是，說出
「我做做看」並輕易接受的話，最後做不到也只會造成雙方的困擾。你需
要冷靜下來應對。
試著這樣想
你覺得這件事哪裡不合理？
首先，先想想「哪裡不合理」，再探討「不合理當中是否也有能做到的事情」，具體區分能做到和不能做到的部分。
3步驟解決煩躁
Step 1 首先掌握現狀
主管派給自己多麼無理的工作？
自己為什麼覺得無理？
真的無理嗎？其中是否也有能做到的部分呢？
Step 2 怎麼樣的拜託方式你會欣然接受？
接著具體地思考，主管怎麼樣拜託你會欣然接受？即便是無理的工作，不同的拜託方式，你也可能欣然接受。
Step 3 思考自己的容許範圍
最後主動製造「至少這樣的拜託方你能接受」的容許範圍。以前面的「文件作成」為例，你可以提出「給我足夠的時間」、「一天完成20頁」等自己能夠接受的狀況。
Point 思考容許範圍
透過思考容許範圍，你能夠清楚了解到什麼事會令你感到煩躁，什麼事不會令你感到煩躁，接著向主管傳達「能做到的事情」。此時，你不應該說「什麼事做不到」，而是應該正確地說明「能夠做到什麼樣的程度」。
【書名：不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術】
【作者簡介：安藤俊介】
一般社團法人日本憤怒管理協會代表理事／憤怒管理推廣人／國際憤怒管理協會公認訓練專家／國際憤怒管理協會日本分部長。與憤怒和平共處的心理訓練「憤怒管理」之理論和技術，由他最先從美國導入日本。他致力於透過演講、企業研修、研討會、訓練課程等活動推廣憤怒管理，範疇遍及教育前線至企業，同時致力於憤怒管理教員的育成。
（圖文由東版提供）