【茵茵親授：每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線！】

(圖片來源：茵茵粉絲專業)

為什麼要鍛鍊核心肌群？

這套操的原型是我在粉絲頁貼出的一系列睡前的助眠運動。裡面包含了皮拉提斯和一些核心肌群的運用，而且短片中，也詳細交代這些動作的訣竅和注意事項，例如躺在地上時骨盆要屈折、如何屈折才對等等，因為動作不對，可能導致肩頸受傷。結果反應熱烈，讓我很開心，深具信心。

根據這個基礎，我加入了更多強健核心肌群的動作，希望學習者都能夠在舒服且姿勢美的狀態下，鍛鍊到核心肌群，從而緊實腹部和臀部，呈現出誘人的「儿字腰」。

那，什麼是「核心」？「核心」又有什麼重要性？

核心肌群的位置大約是在胸部橫隔膜以下到骨盆腔之間，以脊椎為中心所環繞的一群肌肉。先不說核心肌群健壯有什麼用，首先來測驗一下你的核心肌群弱不弱？只要簡單做一個動作就會知道：

屈膝做一個投籃的動作，然後往上跳，請問你是像個重物掉下來，甚至還會「碰」地一聲，還是輕盈的落地呢？回答「重物」的人，請繼續做下一題：你經常不耐久站、容易腰痠背痛嗎？

核心強健了，就能為身體加分

如果兩個答案都是「是」，就代表你的核心十分弱，身體的平衡感差。鍛鍊核心肌群不僅可以改善腰痠，擺脫大「腹」婆的煩惱，還能讓你新陳代謝變好、不易水腫，如果正確並長期的做核心運動，還可能練出令人羨慕的馬甲線、ㄦ字腰身呢。

核心如果強健了，不管跳任何的舞蹈、做任何的事情都可輔助加分，讓你身心輕盈，例如作家事、運動、搬重物。核心肌群強健會讓你的瞬間爆發力大增，而且力氣會集中到軀幹的核心部位，這也讓我在跳芭蕾時，不只跳得輕鬆，還能移動快、彈跳得更高。

一百分的運動熱忱，包你瘦

為什麼要運動？端看你的訴求是什麼。如果把運動當成瘦身的工具，但又不認真、不專心，催眠自己有動就好，這樣的話，我會勸你盡早放棄瘦身的念頭，只要快樂的跟著做操或跳舞就好。

但是，如果你一心想找回自己的腰線，就請務必認真學習！每天都要找時間練習，每一個動作都要延展到底，把每一個動作細節都收進眼底，並且期待著穿上 XS 號衣服的那一天！

兩個不及格的 50 分，不會變成 100 分

很多人花錢參加健身中心的課程，就是希望自己能動，不過這個「動」很詭異，說「被動」還更貼切，因為這些人呈現出一副勉強自己去上課的模樣，完全失去了運動最珍貴的意義！

我真心覺得，既然都決定要運動了，為何還要自我敷衍？難道不能做到百分之百嗎？

我由衷希望大家每一天都能做到100分，兩天加起來才可能會是200 分，而不是今天不及格，明天也不及格，最後就放棄了。每天都不認真運動，幾乎沒動到身體各部位的肌肉，這是放縱，是給自己找理由，想要變美、變瘦？！那真是天方夜譚了。

踩踏踩踏、扭一扭，打造美身ㄦ字線

繼迎接清晨的暖身、工作空檔的伸展，終於進行到大家最關注的ㄦ字腰扭扭操囉！本單元的動作設計更細微、更有效，從最基本的踏步、一直到邊跳舞邊扭腰，由簡單的組合舞蹈逐步帶你進入美妙且有效緊實腹臀線的ㄦ字腰操，讓你每一次都動到核心部位！記得搭配示範影帶的動態講解，你將會更加得心應手喔。

為了強化效果，請記得在做動作時姿勢一定要正確，不可忽高忽低，並且要讓腰能夠自由的扭動，確實的用到核心肌群，如此才能事半功倍。不但如此，這些動作都跳順了，還會有一種在跳拉丁舞、莎莎、恰恰或倫巴的感覺呢。

現在就跟著我一起扭腰，瘦身加舞蹈一次達成！

★邊跳邊有腰，你一定跳得動也瘦得下來

A 組動作是最基本的，跳任何動作時，若是一時失憶，只要回到A 組動作：「踏步、擺手」即可。這部分將介紹三個基本動作：A 組、A1 組、A2 組。這三招可以分開來做，也可以連貫做（A3 組，參考DVD），從基本的A 組踏步、擺手，加上A1 組的手部「提水桶」，最後結合A2 組的扭臀「挖冰淇淋」的動作，可以有效強化核心肌群。

◎Ａ組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰

◎動作效果：這是「ㄦ字腰扭扭操」基本中的基本，也可以當作暖身操。在踏步、擺手之間，不僅身體肌肉暖和了，同時也做好了跳ㄦ字腰操的心理準備。