1月13日 照顧自己
一旦一個人開始懂了這個真理，他只會向內探求，學習如何安頓自己，而非試圖改變他人。
──布蘭德溫拉比
放手不代表我們不在乎。
放手不代表我們封閉自己的心。
放手代表我們不再試圖強求結果與強迫他人。
放手代表我們暫時接受既定的事實，代表我們不再試圖去做不可能的事，掌控無法掌控的事。反之，我們專注於可能的事，通常這就意味著照顧自己，盡可能用滿滿的溫柔、善意和愛照顧自己。
你是否曾經騙自己去相信，自己能掌控別人？假如是，告訴自己事實的真相。
停止試圖得到你完全沒有的力量，而是將你的意志用於會有結果的事。
你永遠都擁有的力量之一，就是放手並照顧自己。
今天，我會讓放手和照顧自己成為我生活的一部分。
1月16日 放手讓它掉落
你如何放手？
「我就是無法放手？」「這怎麼可能放手。」在我們擔心、鑽牛角尖和執著時，這些思緒常常會從腦中飄過。
拿起你身邊的某樣物品。例如，拿起這本書。
好好拿著，然後放開手，讓它掉下去。讓它從你手中掉落。
對於任何自己正在執著或掛念的事，也這麼做吧。假如你又把它撿回來，再丟一次。看吧！放手是每個人都能學會的技能。
熱情和專注可以引領我們朝目標邁進，幫助我們找到方向。但偏執則代表我們越線了。當我們學會張開緊握的拳頭，直覺地放手，我們就能仁慈但堅定地對待自己和他人。
今天，當我開始執著於某個問題，我會提醒自己，我不需要這麼執著。放手永遠是我擁有的選擇之一。
1月17日 放輕鬆，你會找到答案
讓答案自然浮現。
你是否曾經走進一個房間要拿某樣東西，進去後卻忘了自己要拿什麼呢？
通常我們越刻意去記住什麼，就越容易忘記。
但是當我們放輕鬆，暫時去做其他事，也就是單純地放手，我們極力想記住的事情就會自然而然出現在腦海中。
當我建議我們放手時，意思就只是放手。我不是說問題不重要，或我們必須要求自己完全不去想，或我們在意的那個人再也不算什麼了。我的意思是，假如真能做些什麼，我們可能早就做了。無法做什麼的時候，放手通常比較有用。
今天，我要放鬆，下一步該如何做的答案自然而然就會浮現。
7月7日 會好轉
有時候，情況或事情在好轉以前，常變得更糟。情緒也是會這樣。
感覺湧上來的時候，往往都很直接強烈。那些容易被挑起來的感覺，通常都是不愉快的感覺，例如恐懼、受傷、憤怒、罪惡感、羞愧，或者是深刻的悲傷或哀痛等。這些感覺會持續很強烈一段時間。有的感覺來得快去得也快，有的則會停留久一點的時間。
當你有某種強烈的情緒，表示你總算發洩出來了。
雖然感覺很糟，但其實並沒有真的變糟，而是你正在痊癒，一切正在好轉，你只是正在清洗舊傷口。
為了清洗傷口，你必須再次觸碰舊傷，但只要一下子就好。最後，等清理完畢，你的傷口就會完全癒合。
該怎麼處理這些感覺？就是面對它們，感受它們。
給你心中每一種感受應有的對待。
它們喜歡被重視。一旦你可以辨識並體會這些感覺，它們會自動離去。
你心中的池水會越來越明澈。
留意看看，每次當有某種感覺出現，需要你的注意及照顧時，你都會產生什麼反應。比起確實感受自己的感覺，你是不是拼命抗拒它？你是否花太多精力，一味擔心情緒不會消退、自己無法處理情緒，害怕讓情緒控制自己的生活？
要有意識但不要抗拒情緒。現在，練習對自己的感受說「隨你吧」。
今天，我要有勇氣面對現在跟之前的感覺，以及原本沒有能力去體會的感覺。
我會相信，這個過程會讓自己覺得比先前更好一些。
【書名：每一天，都是放手的練習2】
【作者簡介：梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）】
1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家。1986年她開始有出書的想法，遭到20家出版社拒絕之後，終於找到伯樂，暢銷書《超然獨立的愛》於隔年出版後，讓她成為美國最受歡迎的心靈勵志作家，而她的成名作已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言，直到今日仍十分暢銷。
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
在過去25年裡，碧緹已出版18本書，包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存症》、《悲傷俱樂部》、《愛我，就不要控制我》，在報章雜誌發表過數百篇文章，並常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。
（圖文由遠流出版社提供）