「我，天生脾氣暴不好惹！」我想，就算沒看過延禧攻略，也應該聽過這句堪稱年度十大金句的台詞吧。但今天我們不聊宮廷劇，我們來聊聊，『情緒暴走』這件事。
身邊一定有幾個朋友，常常把「不好意思哦！我從小就脾氣不好…balabala…」這句話掛嘴邊；或，其實妳就是這個人。但妳有想過，為什麼妳會覺得脾氣不好是件『對不起別人』的事，妳，思考過嗎？這句話的本身，看似一種『我警告你哦！沒事沒惹我』；但其實是一種自我責怪，怪自己情緒智商（Emotional quotient）低，怪自己太容易把別人說的話往心裡去，導致自己忍不住猜疑、想太多，最後情緒大崩潰的懊惱。
然而身邊的人，卻不懂得妳為什麼突然情緒大暴走，反而說一些自以為幽默的話來調侃妳：
「妳是怎樣啦？大姨媽來了哦？」
「厚，妳又怎麼了，吃炸藥了嗎！脾氣很差欸，難相處！」
「是又誰惹到妳了？妳可不可以不要毛那麼多啊？」
聽到這些話，不但讓妳的情緒沒有得到釋放，反而愈加崩潰…
而造成我們情緒暴走的原因，通常就以下幾個：
1． 缺乏基本信任
妳的內心其實很缺乏安全感，無論在愛情裡，或任何一種關係裡，都是。而且，當妳身處在人群裡時，妳會因為一點點刺激就陷入一種恐慌的情緒。那是因為妳很難信任別人，無法真正的把身邊的人視作同伴。
2． 偽裝自我
只有信任對方，妳才能在對方的面前呈現最真實的自己；相反的，在不信任的人面前，妳只能一直裝模作樣，武裝自己。因為，妳害怕受到別人的攻擊，妳害怕一說錯話、一做錯事，對方就會看輕（或看清）自己，又或是全盤否定妳之前所做過的努力。在一言一語都必須要謹慎小心的情況下，壓力自然隨之產生，甚至怨天尤人：「為什麼我要這麼低聲下氣的活下去？」
3． 不敢與有好感的人交心
妳如果再一直這麼偽裝自己，囤積自己的壓力、開始情緒失控，接下來的，就是破壞妳自己的人際關係；妳會更覺得自己很沒用，更看輕自己。一旦進入這種「自我否定」的狀態，妳會不敢跟身邊很優秀、或很耀眼的人接近，最後只好退而求其次，跟『不那麼喜歡的人』相處。
妳有沒有被身邊的朋友問過：「妳為什麼要跟那個討厭鬼來往啊？奇怪欸妳！」那是因為妳害怕被人嫌棄，所以根本不敢靠近真正想相處的人的一種自卑心理。
4． 過度解讀他人言行
當妳心中存有「基本信任」，妳跟任何人相處，都會是對等的，覺得對方跟妳相處是一樣的想法、一樣的感受，也不需要特別去了解他的想法跟心態，因為妳把對方當成同類，妳就能獲得安全感。相反的，缺乏「基本信任」的人，會覺得別人跟自己是不同的；相對的，如果妳把別人看成「異類」，妳會覺得別人深不可測，動不動就過度解讀他的行為，放大檢視他所說的話、做的事，還胡亂揣測他的心態；常常搞得自己生不必要的氣、胡思亂想，心煩意亂。
5． 一昧討好他人
妳是不是曾經有因為「想太多」而言不由衷？妳可曾害怕惹怒對方，一想到對方可能再也不理妳，而讓妳提心吊膽；所以凡事以他為尊，甘心放低自己身段？一方面委屈自己、一方面又責怪對方不懂感恩。
親愛的，那是因為我們控制不住「擔心」的情緒，擔心他因為妳「不討好」而討厭妳，所以妳繼續「裝好人」。但有時太過在意別人的感受，反而讓自己情緒失控，造成反效果。
妳問，那要怎麼改善以上這些導致妳情緒暴走的原因？親愛的，妳必須先『正視自己的意願』。妳要先學會分辨自己「真正想做」、及「必須要做」的事。舉例來說，當妳工作忙了一天，被上司打槍、被客戶飆罵，想到回到家後還要做家事、煮飯，打掃房間，這時候妳的神經會變得非常緊繃，覺得一刻不得放鬆。因為此時妳滿腦子的念頭，只想著要『休－息』。
那就好好的讓自己休息吧！肚子餓了，妳自然會去覓食、房間亂了，也不是世界末日；如果妳真的累了，就好好的讓自己做些「真正想做的事」吧！讓自己的情緒沉澱下來，不要再杞人憂天，妳會發現，懂得愛自己，是一件多美好的事。
又是歲末將至，一個很適合除舊佈新的好季節，就讓我們從自己的情緒小宇宙開始吧！
－本文參自《情緒暴走不是你的錯》，大嶋信賴著－