要持續不放棄地運動不是一件簡單的事情，在運動的過程中往往會因為很多因素而半途而廢，真的非常可惜！如果運動可以變成是跟好友姊妹間的一項有趣活動，除了增加了趣味性，更可以互相鼓勵，更堅持更持久的運動，因為有了伴，便有了做下去的動力，運動不再只是苦悶的獨自練習，讓整組瘦身運動更好玩，效果更強烈！
快樂的二人 & 三人運動
＞ 前彎往前走＋擊掌
＞ 1 週 3 次，每次 12 ～ 15 下 × 3 組
Step 1 .屈膝脊柱屈曲
Step 2. 雙膝離地，雙手往前走。
Step 3.互擊左右兩邊夥伴的手
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＞ 三人擊掌二分之一波比跳
＞ 週 3 次，每次 12 ～ 15 下 × 3 組
站姿預備後，接著雙腿向前呈深蹲姿，
髖關節和膝關節呈四方形，膝蓋對齊腳尖，原地跳躍。
隨即轉換為棒式動作
（手掌撐地，雙腿自然往身體後方伸直，頭頂至腳跟在同一條線上）
回到動作 ①，和夥伴拍手。
【作者簡介：暢銷名模作家林可彤 ＋ 極限運動名模林又立 ＋ 國際健康超模劉欣瑜】
林可彤
2002年參加Supermodel of the world 獲得台灣區冠軍，自此開始了她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與電視、電影戲劇演出。出版其著作《我不是天生瘦》、《我不是天生瘦2》系列運動書一上市即造成轟動，獲得YAHOO網友最愛10大美容瘦身貼文第1名。
林又立
2004年榮獲Elite Model Look冠軍後出道，目前為凱渥實業股份有限公司名模藝人，經常為各大品牌走秀、代言。並跨領域參與主持、戲劇演出。2014年初憑著勇氣和毅力先後完成撒哈拉沙漠、戈壁越野長征、南極沙漠等4deserts超馬賽事，同時成為台灣首位完成極地越野超級馬拉松的第一位女性。
劉欣瑜
霏訊模特兒公司的亞洲名模，多變的立體臉型、完美的衣架子身材與專業度，深受國際精品與服裝品牌肯定；時常穿梭於國際間，足跡遍及倫敦、巴黎、上海、香港的她，熱愛運動與攝影，曾為運動雜誌固定專欄作家，也曾擔任ELLE雜誌巴黎時裝週名模特派員。
資料來源：尖端文化出版