【別習慣以逃避、壓抑來面對負面情緒，這會讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！】

千錯萬錯，都是別人的錯？

我們看不慣他人的地方，或許也是深藏在自己內心的一部分，只是我們無法或不願意去面對。

阿達對新主管相當「感冒」，他覺得這個年紀小自己一輪的屁孩，不但是令人生厭的空降部隊，還是個相當霸道、堅持己見的人。每每與他討論事情都得按捺心中極大的不悅，才不會讓滿到喉嚨的髒話脫口而出。

「他心裡想著要整我，臉上竟然還掛著和悅的假笑，真是噁心。你們受得了他嗎？」下班後和幾個同事聚餐，阿達一口乾掉杯子裡的清酒，忿忿說道。

「我是覺得還好。」同為業務的坤仔幫阿達斟酒，繼續說：「主管嘛，講話總是要有點威嚴……他私底下其實滿溫和老實的。」

「他能力不錯，講話是直接了點，但是提的方案都滿優的，也會徵詢我們的意見。」同科室的Cash肯定道。

「不是吧？你們怎麼了？」阿達聽了覺得呼吸有些困難，無望地看向還沒說話的阿飛，說：「喂，你該不會因為身為他的助理，所以也幫他說話吧？」

「阿達，有時候跟主管溝通別太強勢，硬碰硬對你沒好處。」阿飛好言相勸。

「我強勢？！」阿達一陣暈眩。他不知道發生了什麼事，為什麼這幾個向來有革命情感的兄弟，竟然一反常態地幫著敵人說話。

投射——其實，你討厭的是你自己？

我記得在某次成長團體中，一對姊妹因為「孝順」的議題而爭吵。姊姊年約四十歲，在家附近的便利商店打工，除了上班之外，其他時間都在家陪伴父母親；妹妹則是高中畢業後就長年在外地生活，久久才回家一次，因為不喜歡爸媽之間頻繁的衝突，有一兩次她甚至連過年都沒回家團圓。姊姊為此相當不諒解。

姊姊指著妹妹說：「爸媽辛苦一輩子，就是為了撫養我們，妳怎麼總是堅持自己的想法，不顧他們的感受？」

「『孝順』就是要犧牲自己的人生？妳難道就不想搬到外面住、擁有自己的生活？」妹妹繼續委屈道：「其實妳也很早就想離開爸媽身邊，擁有自己的人生吧！因為想要盡到妳以為的『孝順』，才選擇留在家裡。妳只是無法接受心裡那個也想離開父母親的自己。」

不論是討厭新主管的阿達，或是指責妹妹的姊姊，雖然他們的生氣都有理由，但有沒有可能，那些令他們生氣的原因，其實跟別人無關，而是在他們自己的身上？

心理學有一個概念叫做「投射」（projection），意思是個人將自己內心所厭惡、無法接受的特質，像投影機那樣投映在別人的身上，當個人看到他人身上出現類似（事實上可能沒有）的行為或特質時，就會對他人產生負面的感受。

這個過程相當有意思，一來是因為要去面對「原來自己身上也有自己討厭的特質」本來就是不舒服的事情；二來是，當我們在別人身上看到類似的狀況時，透過討厭或指責對方，不但可以抒發對這個特質產生的情緒，也讓自己感覺跟這個特質毫無關係，這麼一來，我們就能理所當然地避免面對自己的陰影。

子曰：「見賢思齊焉，見不賢而內自省也。」這個「省」不只是藉由看到別人不好的部分來提醒自己不要跟著重蹈覆轍，更重要的是，要去覺察自己身上是否就有這些令自己難以接受的特質。只是，人類的心理機制太聰明了，對於要面對令自己難以忍受的事情，為了避免自己不舒服，可能會在潛意識裡迅速而熟練地加以否認、壓抑，讓自己假裝沒有這一回事。

覺察自己，正視陰影

我最常講的一句話就是：「很多事情你不看、不承認，不代表它們就不會存在。」那些令你嗤之以鼻的部分，其實經常是你內心無法正視的陰影。

陽光照不到的地方就會有陰影，但不管是陽光或陰影，每個部分都是自己最真實的樣貌。因為每一個部分都是自己，所以並不需要去消滅它們，而是去正視它們、接受它們真實地存在著，然後學習如何與它們相處，而不是在模糊的情況下繼續受陰影的影響與擺布。

自我覺察不足時，我們對自己的認識經常來自於「想像」，因而影響了人際互動。就像阿達與強勢的主管互動時總是痛不欲生，卻沒發現自己其實也是主觀性很強的人，才讓氣氛如此緊張；當姊姊斥責妹妹我行我素時，也沒覺察到自己對於自由的空氣其實嚮往已久。

很多人跟他們一樣，對於自己的「不舒服」都覺得無力改變，認為是別人的問題。然而，若能發現自己的個性或特質原來也是造成這些衝突與不舒服的主因，便能在可行的前提下選擇和自己喜歡的對象互動，減少不舒服的機會；更重要的是，也能試著調整自己，降低人際衝突。

為人知與不為人知的四個「我」

心理學家喬瑟夫．魯夫特（Joseph Luft）和哈利．英格漢（Harry Ingham）提出「周哈里窗」（Johari Windows）的概念，認為人們對自己的認識，一方面立基於對自己的觀察，另一方面則來自於他人的回饋。因此，依據訊息來自「自己」或「他人」，可分成四個部分：

1. 公開我：你對自己的認識且大部分周圍的人也都認同的部分。通常是個人顯而易見的外表特徵或性格特質，例如：高壯、膚色、說話音量、急躁、溫柔。因為你知道，別人也知道，因此這部分不太容易莫名其妙影響你與他人的互動，是值得多多擴展的領域。

2. 祕密我：你對自己的認識，但大多數人並不知情的部分。通常是隱微的，也可能是個人不太願意被外界知道，自己也不太願意正視的部分。例如：身體某些缺陷、自私、內向、某些特殊能力。祕密我透過自我揭露，就會成為公開我的一部分。雖然祕密我可以保有個人的隱私性，但這部分若太多，個人就必須耗費許多能量在對外保密、隱藏。

3. 盲目我：這是你自己沒有覺察，但周遭的人都看在眼裡的部分。別人之所以沒有告訴你，可能是不敢、不願意，或者覺得沒必要。盲目我透過別人的分享與告知，也會成為公開我的內容。要拓展這部分，除了他人的意願之外，自己也需要相當程度的勇氣，畢竟要得知自己在他人眼裡的樣貌，是一件令人焦慮、害怕的事情。

4. 未知我：這部分可以稱為「未開發」的待探索領域。因為你自己與別人都不知道，所以通常是透過擴展前面三個「我」的內容來間接縮小未知我。

藉由周哈里窗，可以引導個人覺察自我，並且透過他人收集「關於自己」的訊息；加以整合後，便能幫助我們看見自己的盲點，進而更了解自己。

練習2　提升自我覺察

練習的順序為：

1. 公開我：寫出你對自己的認識，包括外表與內在。

2. 祕密我：寫出你自己知道，但別人可能不知道的部分。如果願意，可以找幾位值得信任的朋友分享，讓它變成公開我的一部分，也讓別人更認識你。

3. 盲目我：邀請別人寫下他們對你的認識。建議先從信任的親友開始行動，雖然這需要極大的勇氣，但對認識自己卻很有助益。當親友回饋的內容比較少，或者與「公開我」內容重複時，就表示你的盲目我其實是少的，也代表你對自己有較高的理解程度。

情緒覺察3

1.「投射」是個人將自己內心厭惡、無法接受的特質，像投影機那樣投映在別人的身上。當個人看到他人身上出現類似（事實上可能沒有）的行為或特質時，就會對他人產生負面的感受。

2.我們將自己主觀的感受投射到別人的身上，可能是為了讓自己理所當然地避免去面對自己的陰影。

3.不管是陽光或是陰影面，每個部分都是自己最真實的樣貌。也因為每一個部分都是自己，所以不需要去消滅它們，而是學習與它們相處，避免繼續受陰影的控制與擺布。