建立自我支持系統
身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人
體會了「真孤獨」，學會和「正向的不安」共存之後，為了避免遇見「他者」時被孤獨與不安壓垮，你必須有能夠支持自己的力量。
即使瞭解了孤獨與不安的奧妙，仍然必須建立自我的支持系統，才能夠避免自己在變得很脆弱時，被那種痛苦壓垮。
半崩潰的共同體無法給你支持。
政府、公司和情人，也無法真正支持你。
政府無暇理會任何個人。對公司來說，你只是其中一名員工。至於情人，一旦戀愛關係結束，就從此各奔東西了。
如果情人能夠一直支持你，當然是一件很美好的事，但是你也知道，戀愛終有結束的一天。
你需要可以支持你的人。
請努力培養兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒你的人。
不能每次都忘記帶伴手禮，但偶爾難免會忘記。當你真的很痛苦，根本無暇想到伴手禮時，即使有幾次忘了帶，對方也會說：「沒關係。」願意原諒你、陪伴你。
之所以要有兩個人，是因為如果只有一個人，會對他造成極大的精神負荷。而且一旦他分身乏術時，你會陷入恐慌。對方也是普通人，當然會有抽不開身的時候，但如果你身邊只有一個這樣的人，就變成非他不可，很可能因此破壞你們之間的關係。
通常其中一個會選擇自己的家人，而且選擇父母或兒女的比例，超過另一半。
但有時候也會變成父母單方面支持兒女，或是女兒一直成為母親傾訴對象的扭曲關係。
夫妻和情人之間，有時候也會變成其中某一方在單向依賴。
將依賴關係建立在某一個人身上很危險，因為可能會給對方造成過度的負擔，而且萬一對方因為健康因素離開人世，或是意外身亡時，依賴的人很可能會崩潰，無法重新站起來。同時，某一方過度依賴時，很可能反過來招致被依賴者內心的憎恨。
這並不是其中一方支持另一方的單向支持關係，而是在相互贈送、接受伴手禮的關係中，找到兩個即使偶爾忘了帶伴手禮，也會原諒你的人。
當對方忘記帶伴手禮時，你也要繼續支持他。
這不是依賴關係，而是信賴。
一旦身邊有兩個這樣的人，就能夠讓你建立自信，面對人生路上的孤獨與不安。
如果能夠與情人、配偶之間建立這樣的關係，當然很美好。
即使無法永久持續，能夠在某個時間擁有這樣的關係就很美好。
然而，無論彼此再怎麼相愛，除了情人和配偶以外，最好再培養另一個能夠支持自己的人。
這也有助於讓你和心愛的人之間的關係更加持久。
當然，也可以培養與愛情毫無關係的兩個人，作為你的支柱。
最重要的是，你必須能夠感受到對方的支持。
由於彼此是送「伴手禮」的關係，所以最好認為，你無法太常見到這兩個人。我的「閒人俱樂部」一年只有在新年時聚會一次，所以不會造成負擔，但已經足以成為支持我的基礎。
若是生活在一起，最好不要頻繁尋求對方的支持。否則，要是沒處理好，信賴就會變成依賴。
當身邊有兩個這樣的人，你就能夠產生勇氣。
如果覺得身邊沒有這樣的人，不妨在感到痛苦時送東西給別人，建立相互贈送、接受伴手禮的人際關係，就可以從中找到相互支持的人。
只要有小小的成就感
除了擁有兩個人的支持以外，還要找到另一個能帶給自己支持的事物。
如果每次都依賴那兩個人，難免會破壞彼此的關係。
只要不斷累積小小的成就感，就可以建立自信，面對孤獨與不安。能夠支持自己的事物因人而異，像是：美麗的事物、快樂的事，也可以是美食。
應該有人是靠「美麗的事物」支持自己的。
有時候，美麗的夕陽能讓人感受到生命的動力。對「美麗的事物」敏感的人，會持續尋找世上的美麗，至死方休。每次看到了，都能從中獲得動力，生活下去。
如果你也是這樣的人，不妨走出戶外，積極去尋找。
也有人從「快樂的事」之中，得到面對孤獨與不安的勇氣。
或許有人是在常去的咖啡館看到了老闆娘的笑容，而湧起活下去的勇氣。
當不安變得強烈時，也要隨之提升「美麗的事物」和「快樂的事」的程度。
我發現「寫作」可以成為支持我的動力。
之前當我極度沮喪時，我在沒有受到任何出版社邀稿的情況下，開始寫小說。
當時，我遭遇了夜不成眠的巨大痛苦，內心感到極度不安，但在寫小說時，心情格外平靜。
在寫了幾十頁稿紙的夜晚，竟然可以順利入睡。
希望你也能找到支持自己的事物。
【練習課的重點】
- 培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。
- 尋找能夠帶給自己支持的事物。
【書名：孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課】
【作者簡介：鴻上尚史】
1958年出生於日本愛嬡縣，畢業於早稻田大學法學院。求學期間，創立了「第三舞台」劇團，擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。
1987年，獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年，獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年，獲得讀賣文學獎戲曲獎。
目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。
著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品（以上均由日文書名直譯）。
（文章由寶瓶文化提供 ）