當人們好不容易尋得生命的另一半，就希望能跟他長長久久，沒有人是為了分手而談戀愛。但是，有時天不從人願，一段美好的感情也會因為很多因素而讓相愛的兩人終致走上分手一途。
當妳和他分了手，妳可以有很多發洩惡劣情緒的方法，妳的心被傷害了！妳的壞情緒需要找出口，千萬別壓抑自己，否則妳的心會生病的。可是，太激烈的發洩方式，有可能傷害別人也傷害自己，因此，在此介紹妳一套既可以讓惡劣情緒沉靜下，也不會讓旁人困擾的七個練習，只要妳能夠時時去練習，相信過不了多久，妳就能從分手的壞情緒中走出來。
一、變得心如止水
先找一個安靜的空間，坐下來幾分鐘，如果這空間的安全無虞，請妳閉上眼，深呼吸，直到妳能呼吸至全身舒暢。然後，將自己移往一個能深度傾聽和感受的位置，逐漸意識到身體的感覺和知覺，釋放身體內可能存在的緊繃感，讓自己慢慢達到心如止水的境界。
二、後退一步，重新感受
請妳開始想像，讓自己從妳的許多想法和感覺中後退一步，意識到部份的自己仍能保持深切的關心、同情心和好奇心等想法和感覺，並注意到經過妳內心的見證，妳可以獲得智慧、變得成熟，也能夠從更寬宏、更有見識的觀點，看清楚妳生命中發生的一切。這一段練習有點難度，請妳盡可能讓頭腦保持清醒。
三、與更深入寬闊的內在連結
保持呼吸，同時意識到內心裡有一個中心點，比妳平時的感受更加深層和寬闊，只須在這個中心點停留片刻，妳就能體悟到──雖然經歷了這一切，自己還是好好的。這一段練習比上一段難，請集中注意力。
四、把愛延伸到妳痛苦的部位
請妳從這個更深厚、成熟和明智的內在中心，把愛延伸到負面情緒讓妳崩潰的部位。一方面持續認同妳成熟又明智的自我見證，另一方面充份關心妳受傷的部位。留意妳身體哪個部位承受著這些難熬的情緒，給予同情，並為自己加油打氣。在這段練習中，請妳去注意平時承受負面情緒的部位，例：大腦、胃、手……等部位，然後去愛那些部位，讓這些部位不會再受傷。
五、欣然接受，反映出妳的感覺
請妳懷抱著強烈的善意和同情，問妳自己下列問題：親愛的，妳感覺如何？仔細傾聽妳的回答，然後深情地回應自己，對自己說：我能瞭解妳的感覺，是（悲傷、惱怒、絕望、被利用……。）請記得要進一步說出妳此刻的確切感受，試著去更精確地描述可以形容妳的感受的詞彙，繼續問自己這個問題：親愛的，妳感覺怎麼樣？直到妳已經如實反映出所有感覺。
六、低聲說出祝福
當妳完成上一段練習，下次呼吸時，把妳切身感受到的情緒直接傳送到妳內心的中央，全心全意地歡迎它；然後在呼氣時，對妳自己、此刻與妳同病相憐的所有人，呼出祈禱和祝福。重複這個練習，直到妳目前的所有感受都得到照料。
七、如實反映出妳的需求
現在，抱著強烈的善意和同情，問自己下列問題：親愛的，妳需要什麼？仔細傾聽妳的回答，然後深情地回應自己，對自己說：我能瞭解妳的需要，是：（愛、做出了斷、道歉、公平待遇、安全感、支持、安慰、領悟及傾聽……等。）立即展開行動，設法滿足妳的需求這些事或許很誘人，但請務必明白，關心妳自己的簡單之舉，才最重要。
註：本文參考 約翰‧高曼 於臺灣商務印書館出版的《親愛的，分手不是你的錯》一書