【原來以前都瘦錯了!5招讓你5週腰瘦3吋,不節食吃出瘦子體質!】 | 瘦身減重 | 女人幫小編

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常見4大錯誤減重法,讓肥胖注定跟著你!

NG 1. 高蛋白減肥法
減肥原理─大量減掉水分和肌肉!
首先,我們來談談「高蛋白減肥法」,也就是吃肉減肥法,這是一種絕對不健康,且會對身體造成極大負擔的不正確減肥法,高蛋白質低碳水化合物的減肥方法之所以能夠減輕體重,其真正原因是減掉了體內水分和肌肉,而不是脂肪。這種減肥方法,不僅效果不能持久,而且長期下去會危害身體健康。


NG 2. 雞尾酒減肥法
減肥原理─以多種藥物治療肥胖!
簡單說,「雞尾酒減肥法」就像加了很多藥物的雞尾酒一樣用來治療肥胖的方法。通常,為了讓「效果」明顯,會使用包括抑制食慾、軟便、增加代謝、利尿劑等藥物,但請大家記得,只要是「藥物」,就代表了一定會有副作用的產生。一般來說雞尾酒減肥可以讓人短時間快速減重,但最常見的現象是,當藥物停止後體重馬上回升,有如溜溜球般,體重上上下下,短時間內復胖比率大大增加。


NG 3. 減肥茶
減肥原理─大量流失體內水分減輕體重!
減肥茶的原理,主要是利尿和輕瀉作用,在短時間內把體內大量的水分排出體外,達到減輕體重的效果。然而,這樣會造成身體嚴重缺水,皮膚變得暗沉無光。再說藥效好了,這種藥可以讓人一年平均瘦8%,換句話說,一個50公斤的人,服藥1年後大約能瘦個4公斤,這樣「遲緩」又有副作用的減肥效果,應該沒有人想要吧!


NG 4. 激烈運動並不能讓你瘦
減肥原理─消耗身上多餘熱量!
「運動就能夠減肥」,相信很多人都有聽過這句「七字箴言」,「可是,我不愛運動啊!」「我沒有時間去運動!」⋯⋯這也是很多人共同的反應。大家都知道,運動會使身體產生廢物,要讓這些廢物不要屯積在體內,身體就必須有足夠的能力將它排出,但如果身體處在營養失衡的情況下,我反而建議,不要採取極端的運動方式來減肥,以免運動產生的廢物不能排出,反對身體造成二次傷害。如果你的原料已經不夠了,也就是說,你吃進嘴巴的營養素已經不夠了,又從事極度的運動,導致身體產生很多廢物,卻無法自然排出體外,反而增加了身體的負擔。


「4321黃金餐盤」的五大原則,就是成功健康瘦的關鍵!
得到健康,不需學富五車,只要願意改變與實踐就可以啦!只要大家三餐都能遵循以下5大原則,就一定能夠吃出健康,吃回年輕時的新陳代謝。

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原則1  每餐攝取2等分「深色蔬菜」,有助脂肪燃燒!
蔬果除了含有各種維生素、礦物質和膳食纖維之外,目前營養學界發現,蔬果中富含的各種「植化素」,也是幫助預防發炎與退化性疾病發生的關鍵之一。

「4321」裡面的2,就是兩等分深顏色,而且要深綠、深紅、深黃蔬菜的意義,這代表蔬果的顏色不一樣,就代表所蘊含的營養素不一樣,我們只要知道從天然的、繽紛的蔬果顏色去組合,從嘴巴攝取進來身體這個工廠的原料,才會豐富且均衡,才能有助新陳代謝、脂肪燃脂,促進蛋白質合成。

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原則2   每餐攝取2種蛋白質,有利維持肌肉量!
建議現代人每餐飲食要含有動植物來源,例如:雞腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆漿+蛋白、魚+豆腐...。如果只有單一一種來源,根據多年健康管理的經驗,肌肉是維持不住的。所以切記一定要有兩種以上富含優質蛋白質的食物來源。目前許多科學研究指出,植物性來源的蛋白質,雖沒有動物性蛋白較高的生物利用率,但是有防癌、抗老的功能!

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原則3 每餐必吃全榖根莖類,有利穩定血糖、提供身體必需能量!
精緻加工後的白米、白麵是較沒有營養價值的,如果,我們三餐都吃這些精緻的五穀類甚或是加工品,就很容易只吃進熱量,而沒有攝取到足夠的營養素。這樣身體的廢物,包括過多的脂肪、熱量是代謝不掉的。因此,我還是建議用地瓜、玉米、南瓜、蓮藕、山藥等,未經過加工過的全榖根莖類來替代,不但更有飽足感、營養充足,同時有利穩定血糖、提供身體必需能量。

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原則4  3餐各搭1種不同的水果,可以幫助對抗老化!
三餐都需搭配一份水果,水果的分量以一個拳頭大小為準。最重要的一點,那就是水果只能新鮮切著吃,可千萬不要將水果打成汁,一旦打成汁,糖分更易吸收,也就更容易造成血糖不穩定的忽高忽低。研究指出水果新鮮切著吃,抗老化,但是打成果汁,則促老化。


原則5   1天喝至少2000cc水,餐間水分要喝足!
每天補充2000cc以上的水分,有助把身體廢物代謝掉。切記,喝茶和喝水不同,
因為茶、咖啡因等利尿,會讓身體無法保留水分。如果水喝不足,排尿減少,廢物就會慢慢累積。但是飲水原則是一天之中,平均分配,少量多次喝足2000cc以上,而不是集中、大量喝水!


(007) 瘦子體質-封面

【作者介紹 林佳靜】
最多名人信賴的營養師!
【專長】
‧生化代謝暨功能性醫學、分子矯正營養學(orthomolecular nutrition)暨營養治療研究、運動營養。
‧樂於分享健康觀念,常擔任《SS小燕之夜》、《康熙來了》、《57健康同學會》、《現在才知道》、《私房話老實講》、《小宇宙33號》、《姊妹淘心話》等節目專家來賓。



(圖文由 台灣廣廈—蘋果屋 提供)


 
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