莫以「不是我的錯」便輕鬆放過
聽到人家說不是你的錯，或許會覺得很輕鬆。我曾經讀過一本諮商師的書，其中寫著：「只要歸咎他人就行了。因為你無法將責任歸於他人，才會一直痛苦到現在。」
可是這種事，原本就不是那麼做即可獲得解決。想藉由他人或過去自己有著什麼樣的生長經歷，去追究如今人生艱熬不順遂的原因，根本不具意義。說起來，不過是對自己的責任，採取含混模糊的態度。
要看優點而不是缺點
前文曾經提過，阿德勒表示：「我只有在認為自己有價值時，才擁有勇氣。」(Adler Speaks) 這裡指稱的勇氣，是面對與建立人際關係的勇氣。比方說臉紅恐懼症，實際上是為了不想建立人際關係而產生的，光是去除症狀稱不上是治療，必須幫助對方認定自己有價值。然而，大多數人從小就在被認定沒有價值的環境下長大，往往可以很快便說出自己的缺點或短處，卻無法舉出自己的優點。
所以，必須設法將自己認定的缺點重新詮釋為優點。缺點與優點，並非個別獨立互不相干，我們視為缺點的特質，事實上是可以發揮成為優點。如果說人類的缺點就像突出的尖角，不可將它去除，真要是去除了，或許會讓人變得圓滑、沒有稜角，但也因為削去了身上的鋒芒，結果，導致個人的格局變小。削去了稜角，也就沒辦法成為「獨當一面的角色」。
在這裡，希望以不同的觀點看待被視為缺點的特質，例如不專注可以轉換為同時處理多件事項的能力。另外，才剛開始讀一本書就知道不是自己現在所需，便毫不遲疑地放下了那本書，這並非沒耐性，而是有決斷力。由於我不擅長於人際關係，覺得自己有點「陰沉」。個性陰沉，不但感覺不到自己有價值，也不會喜歡那樣的自己，我便有了這樣的想法。雖然曾被他人說些過分的話、感覺很不愉快，但至少我自己從來沒有故意說些什麼，想去傷害別人。總是想著人家的感受，費心考慮對方是如何看待我的言行舉動。那樣的自己，其實應該不是「陰沉」，可說是「體貼」吧。
當然，如果非常注意自己的一舉一動，完全看他人的臉色行動，確實就不會被討厭。如此一來，固然無法暢所欲言、做些自己想做的事，但是我也不認為毫不顧慮他人就是好的。
貢獻而感受到的價值
除了將缺點轉換為優點，還有其他方法可以讓自己感受到有價值。接續前面所引用的那段話，阿德勒如下表示。
「只有當我的行動對共同體有益處時，才能覺得我有價值。」(ibid.)
認為自己並非毫無用處，能藉由行動以某種方式對共同體(例如家人)有益處並付出貢獻，就可以感覺到自己是有價值的。
雖然阿德勒在這裡所說的是「當我的行動對共同體有益處時」，但要是只限於行動有益處，那剛出生不久的小嬰兒、無法行動自如的病人，甚至是需要他人照護的老人，就會變成無法有任何貢獻。可是，這些人其實單單是存在、存活在這世上，就足以對家人有所貢獻。
如果曾經照護過老人或養育過孩子，應該有這樣的經驗。比如受照護的對象，如果一反往常很安靜地睡著，會讓人擔心他是否還活著；看著因高燒而呻吟的孩子，就會覺得雖然他平常精力太旺盛，照顧起來很辛苦，但比起現在還是健健康康時最棒。生命本身就是一種喜悅，可以說，小孩或是年邁的親人，便是以這樣的方式貢獻家人。
不一定要依靠行動，光憑自己的存在，就能覺得自己有價值。阿德勒心理學中，將這種協助對方感受到自己的價值，並擁有建立人際關係的勇氣，稱為「鼓勵」。
具體來說，就像對他表示「謝謝」，或「你幫了大忙」這類的話。這麼做的目的，絕對不是為了激勵對方下次也要表現合宜的行為，而是當他聽到人家表示「謝謝」或「幫了大忙」時，會感覺到自己有價值，藉此協助對方擁有建立人際關係的勇氣。
這些話也可以對自己說，讓自己感受到就算沒有特別做些什麼，單是這樣就已經有價值，並希望藉此擁有接納自己的勇氣。如果無法對於自己現在這副模樣的價值擁有最基本的信賴感，就會試圖想表現得特別良好。一旦達不到標準時，就會變得特別差。希望各位能擁有「身為普通人的勇氣」。所謂的普通，如同前面提到過的，並不代表著平凡庸碌。首先，必須覺得自己現在這樣就有價值。為了能這麼想，需要勇氣。可以如此看待自己的人，也不要對他人有過分的期待，不要只專注在自己心中理想的模樣，要能面對現實中的人物，對他人不要吹毛求疵，接受個人的多樣性。
不認為自己有價值的人，是為了不建立人際關係，所以不認為自己有價值。這是因為若進入人際關係這樣的現實之中，便有可能受傷，或是遭受自己示好的對象無情冷漠的對待。
雖然只要擁有貢獻感，就可認為自己有價值，然而，這樣的貢獻感卻又必須藉由與他人的關係才能擁有。人際關係是一切煩惱的根源，但也只有進入人際關係，才能感受到生之喜悅。不認為自己有價值的人，聽到人家向自己表示「謝謝」應該會很吃驚吧。這樣的驚訝，來自於察覺到自己原來也能對他人有貢獻。
希望各位可以向他人表示「謝謝」、「多虧幫忙」這類的話，但是，不要期待他人也對自己這麼說。有許多受稱讚而長大的人，始終強烈渴求以某種方式獲得他人認同。還有人，連協助他人擁有貢獻感的「謝謝」、「多虧幫忙」，他都期待別人能這麼對他說。我在護理學校、護理大學長期授課，當問到這些學生為什麼想從事擔負人命的護理師工作時，曾經有人回答，是因為想聽到出院的病人或家屬向自己說謝謝。可是，如果被派到加護病房或手術室，根本無法聽到失去意識的病人開口道謝。我不由得想，因為期待他人感謝而成為護理師，將來果真能長久持續下去嗎？
【書名：我只是敢和別人不一樣：自我啟發之父阿德勒的勇氣學】
【作者介紹：岸見一郎（Kishimi Ichiro）】
1956年生於京都。京都大學文學研究學系博士課程（主修西洋哲學史）修畢，主修哲學，同時也研究阿德勒心理學。曾在以下學校擔任兼任講師，奈良女子大學文學院教授古典希臘語、京都聖卡塔琳娜高中護理專科教授心理學、明治東洋醫學院專門學校教授教育心理學與臨床心理學，也曾於前田醫院任職。為日本阿德勒心理學會認定諮商師、日本阿德勒心理學會顧問。
(圖文由今周刊出版社提供)