「今年夏天，就換上比基尼取代短袖和長褲吧！」
起床後坐著吃東西、搭公車、工作、用餐、看書、坐在沙發上看電視，坐著用手機、看電影⋯⋯，幾乎所有動作都是坐著。據統計，人一天坐著的時間高達七個半小時，但是，這麼長時間坐著，會讓屁股鬆弛，導致臀部和大腿的界線模糊，臀、腿部的脂肪堆積。
如果你還有翹腳的習慣，那更是將下半身置於不利的因素中。
如果想要變健康、變漂亮，就把屁股抬起來吧！
請養成「坐著工作 50 分鐘，起來走動 10 分鐘」的習慣，如此一來，才能讓屁股和大腿的界線分明，玲瓏有緻。
椅上動作-單腿伸展
這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直，有伸展大腿的感覺，將腳尖朝身體下壓，可以伸展小腿。重複做3回，1回15～20次。
椅上動作-坐姿轉體
這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊，背部也會感受力量，轉腰時要放慢速度，一邊感受側腰的刺激。重複做3 回，1回15 ∼ 20 次，才會有效果。
1坐下並將背打直，視線朝向正前方。
2下半身固定不動，上半身盡量往右轉，視線也一起盡量朝後方，並感受到腰部的刺激。
3另一側也用相同的方式運動
椅上動作-髖關節外展
髖關節外展通常是透過機器訓練，但只要善用手部輔助，也可以完成運動。這個動作能有效雕塑側臀的曲線，並集中胸部。重複做 3 回，1 回15 ∼ 20 次。
看電視 10 分鐘運動-原地爬山
「原地爬山」是腹部和核心運動的集大成，短時間內會消耗很多卡路里，也可以有效消除腹部和腰上的贅肉，同時刺激手臂和肩膀肌肉，解決令人頭痛的手臂贅肉。這個動作要做 3 回，1 回15 ∼ 20 次。
看電視 10 分鐘運動-超人飛翔
這是彷彿要朝天空飛翔的超人動作，不只可以消除背部贅肉和強化腰部肌肉，還能幫助提臀。這個動作要做 3 回，1回15 ∼ 20 次，最後一次支撐停留 10∼ 15 秒。
1肚子貼地呈趴姿，雙手和雙腿伸直，額頭貼地。
2先吸一口氣，吐氣並將雙手和大腿同時抬起來，注意不是腰部出力，而是臀部和大腿後側出力。手臂抬至最高後，感受反作用力，再慢慢放回原來位置。反覆步驟1和2 的動作。
看電視 10 分鐘運動-空踩腳踏車
這是能同時強化側腰肉和腹肌的運動，用它來一石二鳥吧！這個動作要做 3 回，1回15 ∼ 20 次。
【作者介紹 李妍 (이연)】
2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「比基尼小姐」獎項、「運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。
(圖文由 瑞麗美人國際媒體 提供)