【肥肉掰掰!快速瘦身的9個秘訣,讓妳擁有輕盈好身材!】 | 瘦身減重 | 女人幫小編

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產後如何減重呢?
減重貴在持之以恆
媒體或電視上所介紹的減肥方法並不一定都很適合自己。需評估年紀、體力、體質、興趣、肥胖等個人因素,以及職場生活、先生的立場、家庭環境、經濟條件等外在條件,找到適合自己的減肥方法。然後打造減重計畫,並持之以恆。

開始減肥的時間點
產後如果太早開始減肥,可能導致身體異常。必須依照身體復原狀況,決定開始減重的時間點。在骨盆與身體各種功能都恢復正常的產後兩個月,再開始正式減肥也無妨。

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從輕鬆的運動開始暖身
自產後第六週起,請開始做暖身運動,為瘦身做準備。在家中做輕鬆的伸展,並養成多活動身體的習慣。有氧運動或肌肉運動等到產後兩個月再開始為宜。

認真餵母乳
因餵母乳的關係,不適合以食療法減重。為了製造出健康的母乳,需攝取足夠的蛋白質,否則嬰兒喝的母乳就會像白開水一樣毫無營養價值。母乳本身約消耗 400 卡的熱量,只要認真餵母乳,就可以減重成功。餵母乳三個月以上時,可以幫助產婦減重,有效清除累積在腹中的體脂肪。

多喝水
在餵母乳的過程中,有很多水分是透過母乳而流失出去的。一天喝約 1.5公升的水,不僅可以補充失去的水分,還可以降低空腹感,促進新陳代謝,有效排出體內的廢物。


徹底消除浮腫
產後兩三個星期後,臉部或手的浮腫現象就會自然消失。到了產後一個月左右,若浮腫現象無法完全消失,肌肉會僵化,進一步發展成肥胖。可以運用利尿作用佳的南瓜或玉米鬚熬煮出來的湯汁,改善浮腫現象。若到了產後一個月以上還無法好轉時,需到醫院檢查腎臟功能是否異常。

減掉腹部贅肉
不管想瘦下哪個部位的贅肉, 都要從腹部開始。在減掉腹部贅肉的過程中,連肋下贅肉、大腿肉也能一起減掉。減掉腹部贅肉的最佳方法,就是做有氧運動。30 分鐘以上的有氧運動可以燃燒脂肪,再加上強化腹部肌肉的肌力運動,可以將鬆弛的腹部打造成有彈力的結實腹肌。

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改善飲食習慣
減肥是七分靠飲食、三分靠運動。想減肥成功,改善飲食習慣最為重要,必須將飲食習慣改變為以攝取低卡路里的高蛋白食物為主。在所有食物中,以含有能抑制食欲、易有飽足感、不會發胖且低卡路里的蛋白質或纖維質最佳,像是番薯、馬鈴薯、糙米飯、五穀飯、蔬菜、海藻類、低脂肪高蛋白的豆腐、豆類食物、魚肉、牛肉等。

將減肥帶入生活中
除了定期運動、控制飲食外,試著在育嬰、做家事等日常生活作息中增加運動機會。改變原來的生活習慣,例如:爬公寓的樓梯回家、走路去百貨公司或市場等,都可以增加運動機會,有助於打造出輕盈的體型。

目標在六個月內恢復體重
產後 3 個月內可以減掉 10∼15 公斤,但超過這個數字的體重就會很難減掉。因為我們的身體具有慣性,身體會自動將產後第 6 個月時的體重,設定為之後的個人基礎體重。所以在產後 3∼6 個月內,如果還沒達到理想體重,即使身體很疲憊了,也要繼續努力。

低卡路里、高蛋白質的食物
番薯、雞蛋、糙米飯五穀飯、蔬菜、海藻類豆腐、豆類、魚、牛肉



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【作者介紹 柳知沅(류지원)】
畢業於韓國忠南大學醫學院,曾在韓國延世大學醫療學院婦產科擔任實習醫師,並取得婦產科主治醫師資格。現任未來小兒婦產科院長。
在親身經歷懷孕與生產的過程後,很感謝能身為婦產科醫師,現為一個熱血的在職媽媽。



(圖文由 台灣廣廈—蘋果屋 提供)
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