【從Linkin Park事件裡,試著學會和負能量和解,五個方法幫你趕走壞心情!】 | 生活減壓 | 小藍手札

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(圖片取自Linkin Park臉書)

前幾天聯合公園的主唱上吊身亡的消息震驚美國的歌唱圈,就連台灣的歌迷也為此感到難過,這陣子瀏覽臉書的話會發現,很多弔念主唱的宣言,也有報導他為何自殺的文章,但當中最值得讓大家思考的議題就是隨時察覺自己的心情,其實相關報導也有描述主唱的心情狀態,這不是完全沒跡象而是慢慢累積的。像是之前喜劇與心靈天王羅賓威廉斯自殺震驚全球,特別是伴隨他一起成長,與看他電影而有啟發的影迷是最傷心的。雖然對羅賓威廉斯最主要的印象是在於它的心靈捕手、博物館驚魂夜1、2認識的,但一個喜劇天才的驟逝也是相當不捨。

再看過幾篇描寫報導後,才得知很多我們熟知的演員、歌手都飽受憂鬱或是負向情緒的影響,這時才發現幽默、滑磯、搞笑只是她們的工作,並不是他們真正的人格,就像是做功課ㄧ樣,他永遠要想出新的東西讓觀眾們歡笑喜愛她們,但對他們來說並不是真的開心,可能有時也是壓力,先不論這些喜劇演員是遭受怎樣的負面情緒或是壓力或病痛,但值得我們深思的除了顯而易見的悲傷情緒,壓抑在內心的情緒且不表現出可能是我們更加要注意的,因為它不是我們最直接看到的。

鄧惠文精神科醫師在所著作的文中提到,你可以想像一個人都不倒垃圾,最後臭到鄰居嗎?你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人,這跟家裡積放了很多垃圾是一樣的道理。「情緒垃圾」堆積起來害己又害人,因為沒有人喜歡看愁眉苦臉的另一半。有三種人很少倒情緒垃圾:一是沒有安全感、害怕被拋棄的人,害怕講出情緒會惹對方討厭;二是道德約束感太強的人,認為我是什麼角色就應該做到哪些事,似乎一旦有情緒就代表他不夠道德、不夠完美;第三種是情緒發展還很不成熟的人,他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。

她的文章可以帶給我們很大的省思,我們是否隨時隨地觀察自己的情緒,就像聯合公園主唱或是羅賓威廉斯,他們可能原本因為公眾人物備受矚目,也因自身的生心理狀態的疾病折磨而選擇這樣的方式結束自己,這讓我們更應該是每天去看看自己累積多少負面情緒,這不是嘴巴簡單說說的玩笑話,每天檢視自己的心情,才能知道今天壞心情是怎麼來的,心理學家也提到,不適度釋放壞心情是會累積,身體最後會透過不同方式讓你去正視它,該好好照顧自己。

下面是專家建議釋放壞情緒的方法,檢視一下如何讓壞心情展開笑容。

1、找個安靜的地方,放空思緒
讓思維隨意的去想,不要控制也不要引導,讓一天過多的訊息能夠消退,慢慢注意到自己的心理。

2、適度聽一些輕快的音樂
相關研究聽到能夠聽抒情音樂能適度放鬆心情,避免在心情壞的時候再去聆聽悲傷的音樂,或是透過唱歌、大聲吼叫、適度的身體韻動等,也可以讓自己釋放壓力。

3、找尋一些輕鬆的笑話或書籍
心情不好時,可以看一些笑話或輕鬆書籍轉換心情,這時不要看過讀嚴肅或是沉重的書籍,那會讓自己心靈更加鬱悶

4、找出時間運動或小區散步
在一天辛苦結束後,飯後來個散步,或是定期運動都是幫助自身壓力放鬆的一個方式,透過運動提高腦內啡也能讓身體更有活力。

5、偶爾找朋友聊天
找暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中,既可以爭論某件事,談論過程中的輕松氛圍會讓你完全忘卻工作中的壓力。彼此都會面對類似的問題,大家互相一交流一吐槽,

心理學家說過釋放情緒對於心理是有一定健康,當然不是隨便釋放,那只是引起他人困擾,因為情緒有了出口身、心理就比較能夠減輕痛苦,因此對於都不表現情緒的人,即便天生個性這樣,只要內心壓抑過多也是會有爆發的一天,主要情緒找不到出口。因此我們不止關注於表現悲傷的人身上,微笑的人也是,只要是身邊的人適度關心,可能事情結果會有所不同,畢竟人在痛苦難過時是會發出警訊,只是我們能否察覺,如果能察覺或許能減少悲劇發生,但願大家的微笑都是真的。



 
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