女性身材最核心的部分就是蘋果臀
腹肌是姣好身材的象徵，我也認為腹肌運動相當重要，腹肌代表脂肪少。即使有腹肌，也必須夠苗條才能顯出曲線。因此我很努力維持腹肌的線條，那麼蘋果臀呢？蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的，身材圓潤的人，只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。
1. 站立後抬腿 Standing kick back
訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2 上半身挺直，右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※ 反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Point! 臀部上方會感受到壓力，但需注意腰部不要過度出力，腿慢慢往上抬。
2. 站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick
※ 反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2 右腳伸直之後，往後側45°度的方向慢慢往上踢，這時臀部會感覺緊繃。
3. 站立側抬腿 Standing side kick
訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2 直立上半身保持不動，左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※ 反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
4. 側邊單腳抬腿 Side one leg lift
訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 側躺以右手肘支撐上半身，左手扶著地面保持重心。
2 左腳伸直之後慢慢往上抬起，大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※ 反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
【作者簡介 金垠廷】
再忙碌也要呈現「美美的自己」，永不放棄的職業媽咪金垠廷，身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯，她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決，或即使下定決心減重，卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法，並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣，吸引了20萬的網友，成為人氣滿點的部落客。
(圖文由商周出版提供)