【韓國風靡減重法,每天15分鐘4招打造女神級迷人蘋果臀!】 | 瘦身減重 | 女人幫小編

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女性身材最核心的部分就是蘋果臀
腹肌是姣好身材的象徵,我也認為腹肌運動相當重要,腹肌代表脂肪少。即使有腹肌,也必須夠苗條才能顯出曲線。因此我很努力維持腹肌的線條,那麼蘋果臀呢?蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的,身材圓潤的人,只要透過運動,就能夠擁有美麗的蘋果臀。


1. 站立後抬腿 Standing kick back
訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間,雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2 上半身挺直,右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。
Point! 臀部上方會感受到壓力,但需注意腰部不要過度出力,腿慢慢往上抬。
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2. 站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。
訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2 右腳伸直之後,往後側45°度的方向慢慢往上踢,這時臀部會感覺緊繃。
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3. 站立側抬腿 Standing side kick
訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2 直立上半身保持不動,左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。
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4. 側邊單腳抬腿 Side one leg lift
訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1 側躺以右手肘支撐上半身,左手扶著地面保持重心。
2 左腳伸直之後慢慢往上抬起,大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。
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【作者簡介 金垠廷】
再忙碌也要呈現「美美的自己」,永不放棄的職業媽咪金垠廷,身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決,或即使下定決心減重,卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法,並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣,吸引了20萬的網友,成為人氣滿點的部落客。 



(圖文由商周出版提供)


 
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