五個防止貪睡的起床策略 -給所有喜歡賴床的人
仔細想想，早晨按掉鬧鐘其實沒道理，它彷彿在說：「我痛恨早晨起床，所以
我一次又一次、一次又一次把鬧鐘按掉。」
── 狄米崔‧馬丁（Demetri Martin）
早晨如果能再晚一點，我會更喜愛它。
── 無名氏
首先，我要說，如果不是我即將對你敘述的這個策略，我現在每天依然會睡到鬧鐘響才會起床，更糟的是，我會仍然堅持我的狹隘的信念，說我不是個「早起的鳥」。
據說，沒有人真正喜歡早起，但人人卻都喜歡早起的感覺。這有點像運動──我們總是經過一番內心掙扎才會去健身房，但我們都愛去健身房的感覺。一早起來，尤其是有目的的早起，總能帶給你掌握了這一天的感覺。
增強你的起床動機
對多數人而言，每天早晨鬧鐘響時，我們多半是從沉睡中被喚醒，離開舒適的床鋪是最沒有吸引力的一件事。假如把起床的動機分級──又稱「起床動機級數」（Wake Up Motivation Level，簡稱WUML）──如果把鬧鐘開始狂叫那一刻以一至十分來劃分（「十分」是準備起床展開一天的生活，「一分」是你怎麼也不想動，只想繼續睡），我們的「起床動機級數」恐怕都在一分或二分。當你仍在半睡眠狀態時，想按掉鬧鐘繼續睡是很自然的事。
困難點在於，當你的鬧鐘響時你的「起床動機級數」只有一分或二分時，你要如何給自己早點起床創造美好的一天的動機？
答案很簡單：一步一步來。以下是我的早晨比過去更容易醒來──即便是大清早──又可防止按掉鬧鐘的五個簡單步驟。
第一步： 睡前先建立好心態
起床最重要的關鍵是記住：早晨的第一念通常是你睡前的最後一念。例如，我們都有過因為太期待第二天早晨醒來，以致前一天晚上難以入眠的經驗，無論是耶誕節前夕、生日前夕、開學第一天、新工作第一天上班，或去度假──鬧鐘一響，你會立刻睜開眼睛，興奮地起床展開快樂的一天！
相反的，假如你睡前的最後一念是這樣：「我不敢相信我必須在六點起床；明天早上我一定會很累！」那麼鬧鐘響時你的第一念一定是：「喔，我的天，六點了嗎？不要！我還想睡！」
所以，關鍵是每天晚上都要積極而謹慎地為第二天早晨生起一種正面的心態而準備。想在上床睡覺前用明確的語句建立強有力的心態，你可以到www.miraclemorning.com網站下載《創造早晨奇蹟》的「睡前肯定」（Bedtime Affirmation）。
第二步：鬧鐘擺遠一點
萬一你還沒有準備好，那就把鬧鐘擺遠一點，離開你的床鋪越遠越好。這樣可以強迫你起床活動一下。活動了就會有精神，你起身、下床，自然就會醒過來。
如果你把鬧鐘放在床頭，鬧鐘響時你仍在半睡眠狀態，這樣會比較不容易起床。我相信你一定都有過翻身──半睡半醒──不知不覺關掉鬧鐘的經驗。我就有好幾次以為鬧鐘響是我在作夢。
光是強迫你下床按掉鬧鐘鈴聲這個動作，就能使你的「起床動機」從一分立刻提高到二分，但你仍有可能睡眼矇矓，所以……
第三步： 刷牙
我知道，我知道。哈爾，你叫我去刷牙？是的，起床後的頭幾分鐘你可能會做一些盲目的動作，讓你的身體有一點時間醒過來，所以，按掉鬧鐘後，你就直接去浴室刷牙，在臉上潑一點溫水（或冷水）。這個簡單的動作可以使你的「起床動機級數」從二分提高到三分或四分。好，現在你的口腔有清新的薄荷味了，下一步……
第四步：喝一杯水
每天早晨醒來第一件事先補充水分十分重要。六至八小時沒有喝水，你已經有點脫水了，脫水會造成疲憊。當你感到疲倦時──一天當中的任何時間──往往是需要更多的水分，而不是更多的睡眠。
你可以先去拿一杯水（或者你也可以像我這樣，我會在睡前先裝好一杯水，這樣早晨醒來就可以馬上喝），然後以你習慣的速度喝下，目的是讓你的身、心盡快補充水分，彌補你在睡眠期間失去的水分。
喝一杯水，讓你的身體補充水分後，你的「起床動機級數」會從三分或四分提高
到四分或五分。
第五步：換上你的運動服
最後一步但不是最不重要的一步是換上你的運動服，這樣你就可以準備離開臥房，立刻展開你的創造奇蹟的早晨。有些人喜歡以淋浴展開他們的一天，但我認為我們應該先流點汗再去淋浴！
晨間運動能最大化地提升你的潛力，因為它能將你的身、心及情緒狀態推向高峰，讓你這一天更有效率。下一章我們會有更深入的討論。
這五個簡單的步驟只需要五分鐘就完成了，當你完成這幾個步驟時，你的「起床動機級數」自然會提高到五分或六分，這時候你不必太費力就能清醒地展開你的創造奇蹟的早晨。如果你在鬧鐘響時──你的「起床動機級數」只有一分時──才嘗試履行你的諾言，就會困難得多。
現在讓我們快速回顧一下使你更容易起床、清醒的防止貪睡的五個策略：
1.睡前先建立好心態。這是最重要的一步。記住：早晨的第一念通常是你睡前的最後一念，因此你要在每天晚上臨睡前，負責為第二天早晨建立好心態。
2.鬧鐘擺遠一點。記住：有活動就會有精神！
3.刷牙。用李施德霖漱口水漱口幫助你清醒！
4.喝一杯水。為你的身體補充水分，越快越好！
5.換上運動服。先流點汗再去淋浴！
「創造奇蹟的早晨」另外幾個幫助你起床的秘訣
記住，這個策略雖然經證實對數以千計的人有效，但前述這五個策略並不是唯一能夠讓你更容易早起的方法。我從實踐創造奇蹟的早晨的人那裡還聽到幾個秘訣：
1.TMM睡前肯定： 如果你還沒有這麼做， 不妨現在花一分鐘到www.
miraclemorning.com網站，免費下載能讓你補充能量、建立心態的創造奇蹟的早晨睡前肯定。
2.為你的臥房照明設備安裝定時器：有一位我們的創造奇蹟的早晨社群成員在他的臥房照明設備上安裝了一個定時器（你可以網購或在你家附近的水電行買一個定時器），讓鬧鐘響時臥室的燈光也同時亮了。這是多麼棒的點子！昏暗的光線容易使你又倒頭再睡，燈光亮了就是告訴你的身、心該起床了。無論有沒有裝定時器，你都一定要在鬧鐘響時把燈打開。
3.為你的臥房暖氣設備安裝定時器：另外有一位創造奇蹟的早晨的粉絲說，冬天她都在她的臥房暖氣設備上多加一個定時器，在她預定起床的前十五分鐘啟動暖爐。她夜裡讓臥房保持冰冷，但早晨起床時房間是溫暖的，這樣她才不會想再爬回床上躲進棉被裡。她說這樣做很有效！
請依你的喜好或習慣增加或量身定做你自己的防貪睡起床策略，如果你有其他秘訣想分享給大家，我很樂意知道。請上www.facebook.com/groups/MyTMMCommunity網站的創造奇蹟的早晨社群直接和我聯繫，不要拘束。
這一切都是為了建立一種有效的、預設的、按部就班的策略，來提高你的「起床動機級數」。不要猶豫！今天晚上就開始大聲朗誦你的創造奇蹟的早晨睡前肯定，把鬧鐘擺遠一點，在你的床頭櫃上放一杯水，第二天早晨再繼續進行另外兩個步驟。
【書名：上班前的關鍵1小時】
【作者簡介：哈爾‧埃爾羅德】
哈爾是一位極受歡迎的演說家，曾入選企業名人堂。他也是世界聞名的頂尖成功教練、超級馬拉松選手，以及一名驕傲的父親和深愛妻子的丈夫。
（圖文由皇冠文化提供）