（圖片來源：公視 / 我們與惡的距離）
（內有部份劇情介意者慎入）
親愛的，你最近也有被這齣「台劇天花板」給燒到嗎？你看完大結局了嗎？由五個家庭串連起，看似無關卻又緊密的故事脈絡，你有偷偷把自己投射在這部劇裡的某些角色裡嗎？
就像王赦這位人權律師（吳慷仁飾）在劇中，因為他站在權力的對立面，總是不斷遭受謾罵、攻擊；與家人關係也一度緊張，讓他心灰意冷的放棄信念，走向「市場化」。幸得太太溫情喊話，讓他長久以來偽裝的堅強，與刻意忽略的「痛」瞬間瓦解，也讓他一再壓抑的情緒得到釋放與救贖。
而精神科社工師宋喬平（林予晞飾），在被患有思覺失調症的思聰問：「為什麼是我？」時，暖心的回答他：「可能是因為，你比較勇敢吧！」你是不是也被這句話給逼出淚呢？你是不是也曾因為面對生活艱難的困境，苦找不到答案時，無力的問著自己：「為什麼是我？」
但是今天我們不聊劇情，也沒有要來個「與惡的十大金句」什麼的。今天，我們往深一點走，透過這部探討「人性」的好劇，我們來聊聊，「我們的情緒。」
親愛的，你知道，心情跟情緒的不同嗎？
心情就像「好」或「壞」那樣，可以簡單分類成兩個種類。然後再進一步細分化的就是「情緒」。例如：「壞心情」細分化後，就是「憤怒」、「悲傷」、「不滿」…等負面情緒。
那，你有聽過「情緒恢復力」嗎？你可曾想過，心情或情緒源來自於哪裡嗎？沒錯，正確答案是「腦」。但要如何學習情緒恢復力，第一件事要做的，是學習鍛鍊腦。
鍛鍊腦部並不是我們第一個念頭想到的「讀書」，因為，學校成績優異的「聰明人」並不等於心理強壯的人，這你認同嗎？
學習提高情緒恢復力，我們必須先理解，『它不是增加知識，而是增加觀點』。換句話說，就是訓練自己從更多不同的觀點，去看待一個事件或事實。增加觀點、培養靈活的想像力，就能進一步強化恢復力。如此，我們的腦，也就是心，才會變得柔軟。點滴累積，就能培育出堅韌且不容易受傷的心靈。
但並不是隨著恢復力增高，就不會再有心情低落、沮喪的情況。我們碰到不開心的事情，還是會跟過去一樣，感到心情沮喪，可是，因為心情的轉換變快了，所以就不會再有鬱悶久久不散。
一般我們都相信，「事件創造出我們的情緒」。例如，看到某個人在路邊餵養浪浪（事件），有人認為那是個相當暖心善良的行為，進而產生正面的（情緒）。但在另一方面，也有人認為，餵養浪浪是相當不負責任的行為，就會產生負面的情緒。
不過，心理學家阿爾伯特．艾利斯Albert Ellis，卻對這種A直接對應C的想法拋出質疑。他提出一個在心理學中相當有名的「艾利斯的ABC理論」。
「A」 是Affairs 的字首，代表「事件」的意思。
「B」 是Belief的字首，在這裡是指「思考的習慣」、「對事件的解讀」。
「C」 是Consequence的字首，在這裡是指，產生什麼樣的「心情」、或是產生什麼樣的「情緒」。
回到剛才那句話，大部份的我們都認為「事件創造情緒」；而艾利斯則認為「事件」在經過「思考的習慣」這個過濾器後，才會產生「心情或情緒」的結果。
所以，當我們看到某人在路邊餵養浪浪（事件），有人認為那是個相當暖心善良的行為，所以覺得感動（思考），進而產生正面的（情緒）。另一方面亦同，若有人認為，餵養浪浪是相當不負責任的行為，對此感到不悅，或是憤怒，結果就會產生與前者截然不同的負面情緒。
再舉一個例子，如果現在請你「試著回想身邊的另一半，並把那個人的缺點寫出來」；接著，「再寫出這個人的優點」。
你會發現一個很有趣的結果。我們可以不假思索的列出一堆：「他很無趣」、「不愛整理房間」、「抽菸」、「喝酒」…等十數個，甚至數十個缺點；卻在寫下他的優點時，卡關當機，好像這個人瞬間一文不值，一無是處。
你知道為什麼嗎？因為人類的大腦本來就習慣負面思考。
所以我們想要改善人際關係，或加強恢復力，第一件事要學習的，就是練習把焦點放在和自己有關的所有人的「優點」上，即便是微不足道的「優點」，也沒關係。
人與人之間的善與惡、好與壞、黑與白，其實不是二分法思考這麼單純，或極端的。再往前走，你會發現，人生中大部份的顏色，其實，是灰色。
－本文參自《情緒恢復》，內田和俊著－遠流出版