想要減輕日常壓力，適度的運動與休養是最好的方法。可是，一旦用錯了度過假日的方法，運動或休養反而有可能造成反效果。
前陣子很流行「憂鬱是心靈的感冒」這句話。
這句話原本是指：
「每個人都有可能得這種病。」
「重點是要靜養並慢慢治療。」這些意思。
但是不知為何，許多人將之曲解成：
「憂鬱就像感冒，是一種輕易就能治好的疾病」。
可能就是這個緣故，現在也有越來越多的人改說成「憂鬱是心靈的骨折」。
感冒和骨折的共同點就是，「因為沒有特效藥，所以先休養，並且攝取充足的營養」才是最重要的。
無論哪本書，幾乎無一例外都會提及憂鬱症的治療首重「休養」。
實際到書店走一趟，可以發現許多標榜「憂鬱不能靠藥物治療！」、「憂鬱只能靠心理療法治好！」的書籍，卻幾乎找不到標榜「憂鬱不用休息也能治好！」的書籍。
即便是健康的人，持續睡眠不足同樣會提高憂鬱症的發病風險。因此，無論處於何種狀況都請一定要充分休養。
另外，將運動融入日常生活中也能有效舒壓。事實上也有研究結果指出，平時做做運動可大幅降低憂鬱症的發病風險。
……不過，這樣一來就只是在宣傳「注重營養和運動即可讓自己平時就有好心情」，這件理所當然的事情，因此最後我就來說明一下「運動方式」的注意事項。
工業心理學〈也就是工業領域的心理學，包含研究職場心理健康、憂鬱及不安障礙、職業適性檢查等各種範疇〉經常討論的問題就是：
「該怎麼做，才能愉快地度過星期一呢？」
答案極為簡單，眾人一致認為：
「星期日大量運動，然後早點睡覺。」
不過，或許是覺得星期日運動的話星期一會累吧，不少人都是這樣度過週末的：
「星期六充分運動，身體放鬆後睡一下午覺，星期日則什麼事都不做。」
坦白說，這樣會造成反效果。
星期六充分運動之後睡個午覺，到了晚上就很容易熬夜晚睡。如此一來，星期日自然會起床得比較晚。另外，白天無所事事地度過，無法帶給肉體適度的疲勞，當天晚上也會睡得比較淺。
最後，因為沒能在星期日好好消除身體的疲勞，星期一只好帶著疲勞感去上班。
光看上述的說明可能不容易理解，我就舉個貼身的例子吧！
假設星期日，你邀請家人到遊樂園玩。
你們排了長長的隊伍搭乘雲霄飛車、買了冰淇淋和熱狗、到鬼屋裡探險、坐旋轉木馬、開卡丁車……。
陪家人玩了一天，回家時應該已經精疲力盡了吧。
但是，精疲力盡地過完這一天後，到了第二天身體卻出乎意料的輕盈。
這是因為「去遊樂園活動身體」的行為，提高了睡眠品質。
「早睡、早起、吃早餐，以及適度的運動。」
這句話雖然是老生常談，只要實踐這4點就能愉快地度過每一天。
覺得星期一過得很痛苦的人，不妨重新檢討一下自己度過星期日的方式吧。
總結
星期日總讓人不想做任何事情。
不過，星期日活動身體，會比星期六運動更能讓你清爽地面對星期一。
【書名：你可以活得更快樂】
【作者簡介：小林獎 (Kobayashi Sho)】
出生於東京都。中央大學法律系畢業後，任職於大型印刷公司。在職期間因研究職場心理健康而對心理學產生興趣，為了學習更專業的知識而選擇離職。之後進入東京都內的心理研究所就讀，學習溝通分析等各種理論。目前從事寫作工作，除了運用「戀愛心理學」、「商務心理學」等領域常用的「社會心理學」外，還應用「臨床心理學」、「發展心理學」等理論，期望寫出「能夠幫助許多人的書」、「不針對某一個人，而是大家都想看的書」。超級愛貓。喜歡喝酒但喝不多。
作品有《向〈哆啦A夢〉學習 廢柴的成長之道》（彩圖社）、《你就是主角！心理測驗大冒險 黑暗妖精的洞窟》（あさ出版）、《解讀〈住院醫生PGY〉 跟難搞的人和平相處的心理學》（こう書房）等等。
（圖文由東販提供）