現代人生活忙碌，呼吸容易變得短促，習慣性的錯誤姿勢造成肌肉緊繃；或是隨著年齡增長，肌肉量開始減少、關節退化等問題愈來愈多。而「360 度扭轉迴旋」是把動作串連在一起，動作與動作之間沒有停頓；整個動作設計讓身體可以往每個方向活動，不再只是單一動作的停留練習。
這套 360 度扭轉迴旋瘦身法，每天只要實踐五分鐘就能活動到身體各個部位，有效刺激淋巴系統，進而改善水腫等問題，讓氣脈更暢通，有助釋放心理壓力。
同時能增加關節的活動度，喚醒平時少用的肌肉，讓身體更為輕盈放鬆喔！
什麼是 360 度扭轉迴旋？
首先，我先定義什麼為「360 度扭轉迴旋」。在一般的瑜伽體位法中，我們會單一練習包含前彎、後彎、側彎、扭轉、平衡支撐等動作，而 360 度扭轉迴旋除了集結以上這些元素以外，整套動作會從坐姿、跪姿、站姿，去感受身體在不同高度與支撐地面面積大小不同時，
所使用到的核心力量。並且動作設計強調「扭轉身體各個部位」；以脊椎為中心、進行「360 度多角度迴旋」運動。
透過動作編排順序連貫而不中斷的律動方式，讓脊椎有更多的活動範圍及方向，同時配合長而深的呼吸方式，鬆開僵硬緊繃的肌肉，讓糾結的筋膜釋放開來。
在練習 360 度扭轉迴旋時，會感覺身體發熱、有點喘或是微微出汗（但還是以當下練習舒適的感覺為主）。拉伸身體時，許多部位會有痠痛感，這些感受都是正常的。
在動態練習下，可刺激到神經系統、增加肌肉的收縮與伸展的能力，一拉伸、一放鬆就能活化肌肉，加強身體的平衡及協調能力，還能增加心肺功能，讓血液循環更好，進而提高身體溫度，基礎代謝力也會增加。所以，360 度扭轉迴旋能讓身體更健康、讓體態更優美。
此外，現代人長期久坐，如果姿勢又不正確，就容易彎腰駝背，這時背部肌肉長時間處於拉伸狀態，就會產生肩膀緊繃、頭部前傾的狀態。
腹部一旦處於緊縮，很容易產生消化系統不良，便祕、脹氣等問題。時間久了，背部、手臂無力，贅肉產生，小腹、臀部愈來愈大，除了身材走樣、也會變得愈來愈難瘦。
這些動作，如何緊實、雕塑身體曲線？
360 度扭轉迴旋，除了平常運動時運用到的前彎、後彎、側彎、平衡支撐等動作外，最重要的是扭轉迴旋。利用扭轉迴旋的動作，有以下四大好處：
調正脊椎，體態一好、身材自然好。
運動平常動不到的位置，擺脫難瘦部位。
平衡自律神經、血液循環變好、消水腫，自然提升代謝功能。
任何年齡層皆適用，不管在室內、室外、站著或坐著，只要
準備好瑜伽墊或一張椅子，隨時隨地扭轉。
許多人都有身體歪斜的隱藏困擾，連帶造成身體痠痛、下腹凸出、荷爾蒙混亂，連帶影響代謝功能，引發容易發胖等問題。因此，我不斷和學員強調：「脊椎及骨盆正了，人就正了。」書中的扭轉迴旋動作，完全離不開身體的中心─脊椎，因此能幫助活化脊椎周圍肌肉以及舒展僵硬的脊椎，並且釋放脊椎間的空間，回到正常的位置。一旦矯正歪斜的脊椎與骨盆，體態自然平衡，最明顯是瘦不下來的小腹，都能變得平坦。
就算只是瘦個幾公斤，人看起來都會變得端正、挺直，身形自然超顯瘦。
藉由扭轉迴旋增加關節活動度，讓活動範圍加大，有助平時沒活動到的部位舒展開來。此外，可平衡自律神經、促進血液循環，自然提升代謝功能。
自律神經分為交感神經、副交感神經。前者會使身體產生呼吸急促、心跳加快、血壓上升、流汗等現象；後者會使血壓下降平緩、心跳變慢、腸胃蠕動加快等。
兩者之間須保持平衡狀態，白天以交感神經為主，身體機能通常較為活躍，可為白天的活動作準備；晚上則啟動副交感神經，包括呼吸、心跳皆為趨緩；體溫、血壓下降，準備進入睡眠休息的狀態。
透過運動、正確呼吸，可讓自律神經維持良好運作，自然達到平衡自律神經系統。
許多學員都曾和我透露有水腫的困擾，問題主因是身體的肌肉力量不夠，影響靜脈回流。而肥胖、懷孕或長時間維持同一個姿勢，容易使靜脈血液無法順利回到心臟，進而產生水腫、周邊血管病變等。
藉由扭轉迴旋，強調運動四肢，同時讓肢體末端抬高活動，減少水腫現象。
再者，練習時身體也會慢慢熱起來，同時提高身體溫度，讓血液循環更好。身體肌肉量愈多，愈能燃燒更多熱量，加速新陳代謝。
掌握 3 大關鍵，輕易上手
書中扭轉迴旋的動作，會把身體分為上、中、下半身以及全身，各別進行調整改善。讀者們可先針對自己想要調整的部位，像是美背、纖臂、細腰、翹臀或美腿，每天花費五分鐘練習書中的動作。
再依每個人練習及體力的狀況，慢慢地組合加強，例如上半身的扭轉迴旋、再加下半身的扭轉迴旋。若當天的狀態較佳，就可以選擇「全身加強式」，結合上、中、下、脊椎的扭轉，達到緊實體態。
在跟著書中的動作進行扭轉迴旋時，我建議大家可以遵循以下三大建議，放鬆身心地去享受：
視線引導動作，提升全身協調性。
呼吸跟動作配合，更能享受身的活動、心的愉悅。
善用核心肌群的力量（核心肌群：橫膈以下、盆腔以上，如腹部、背部、腰部），創造身體更多的空間。
確實執行後，你會發現除了體態端正、瘦身緊實等看得見的好處外，連帶地免疫力變好、代謝力提升、改善荷爾蒙分泌等看不見的回饋，最重要的是你會對自己更有自信，更能和自己的身體對話。
扭轉脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！
在設計 360 度扭轉迴旋的動作時，我之所以會由「脊椎」作為出發點，最主要的原因在於脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隱性原因。脊椎側彎及骨盆歪斜，多半是由生活中無意識的錯誤姿勢造成，例如：翹二郎腿、駝背走路、習慣性側坐等引起，所以會有小腹突
出、腰痠背痛、頸椎前推、彎腰駝背、左右腳粗細不同等現象。
事實上，現代人或多或少都有脊椎及骨盆變形的問題，最危險的是，許多人根本沒有發現自己脊椎及骨盆早已歪斜，所以怎麼少吃多動都瘦不下來。還可能壓迫到內臟，腸胃功能降低（像是便祕、胃脹），荷爾蒙分泌紊亂等問題產生。因此，千萬別以為自己沒有脊椎側彎或骨盆不正的問題，就不需要保養脊椎及骨盆。
不過，有個觀念很重要，讀者們應該先了解：運動無法讓骨頭回到正位，運動的主要目的，是為了平衡身體上下、左右、前後的肌肉，在脊椎、骨盆有歪斜的狀態時，進而達到周圍肌肉平衡。
如果因外力撞擊或先天疾病所造成的脊椎或骨盆歪斜，就應該先尋求醫生診斷，再進行運動。
【書名：《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》】
【作者簡介：蔡佩茹（RuRu）】
從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。活躍於各領域機構，如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師，教學經驗超過十年，是許多藝人及模特兒的專屬老師。
經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪，例如《蘋果日報》、香港《TVB雜誌》、《太陽報及《東方日報》等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊，以及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。
教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題，企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點，達成完美體態雕塑效果，進而改善身體的痠痛問題。
暢銷著作：《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》。
（圖文由商周出版提供）